Пример за изчисляване на обема и интензивността на натоварването на майсторите на спорта

Продължаваме да изучаваме аспектите на планирането на обучението на щангисти. И в тази статия ще разгледаме ясен пример за изчисляване на обема и интензивността на натоварването на майсторите на спорта с помощта на таблиците за изчисление, които представихме по-рано...

Да приемем, че спортист с тегло 90 kg (височина 171 cm, възраст 21 години) до края на пет години тренировки е постигнал следните резултати: в изтласкването - 140 kg и в изтласкването - 190 kg (общо 330 kg ).

Резултатът в изтласкването е 135,7% от постижението в изтласкването, т.е. увеличението на резултата в изтласкването е малко зад изтласкването. До края на 6-та година от обучението се планира да постигне максимално възможно увеличение на резултатите - 48 конвенционални единици. единици (вижте изчислителната таблица в предишната статия), т.е. постигане на 365 кг в двойната дисциплина (грабване - 157,5 кг и изтласкване - 207,5 кг). Резултатът в изтласкването трябва да бъде 131,7% от резултата в изтласкването, т.е. има за цел да „издърпа“ донякъде постиженията в изтласкването, като в същото време не оставя без внимание резултатите в изтласкването.

Нека разгледаме планирането на тренировките в 1-вия тренировъчен цикъл, който включва два месеца от подготвителния период (обем на натоварване от 1900 и 2100 асансьора) и един месец от състезателния период (обем на натоварване от 1500 асансьора). Този тренировъчен цикъл завършва с най-важните състезания за спортиста, където се планира резултатът: в изтръгването - 145 кг и в изтласкването - 195 кг (общо 340 кг). Възможните постижения в изтръгването са: до края на 1-ви месец - 141,6 кг и на 2-ри - 143,2 кг; в изтласкването - съответно 191,6 кг и 193,2 кг.

Спортистът започва да тренира след преходен период, така че през първия подготвителен месец разпределението на натоварването може да бъде относително равномерно, а увеличаването му относително постепенно. Подходящ вариант би бил 4-2 разпределение на месечното натоварване (23, 26, 21 и 30%). Тогава през 1-вата седмица ще бъдат изпълнени 437 повдигания, през 2-рата - 494, през 3-тата - 399 и през 4-тата - 570 вдигания.

Не забравяйте да включите редовни кардио упражнения в тренировъчния си план - в края на краищата сърцето ви също трябва да бъде укрепено, точно толкова, колкото и мускулите ви. Въртете педалите на велоергометър, пробягайте няколко километра на бягаща пътека, тренирайте на гребна машина - такава работа също е от голямо значение за щангист. След всяка тренировка измервайте кръвното и пулса си – всичко това ще ви предпази от сериозни здравословни проблеми и ще имате такъв за цял живот!

В следващата статия ще продължим да разглеждаме пример за изчисляване на обема и интензивността на натоварванията на майстори на спорта по вдигане на тежести. Не превключвайте, предстоят още много интересни неща...