Příklad výpočtu objemu a intenzity zátěže mistrů sportu

Pokračujeme ve studiu aspektů plánování tréninku vzpěračů. A v tomto článku se podíváme na názorný příklad výpočtu objemu a intenzity zatížení mistrů sportu pomocí výpočtových tabulek, které jsme dříve představili...

Předpokládejme, že sportovec vážící 90 kg (výška 171 cm, věk 21 let) na konci pětiletého tréninku dosáhl těchto výsledků: v chvatu – 140 kg a v nadhozu – 190 kg (celkem 330 kg). ).

Výsledek v čistém a trhnutí je 135,7 % výkonu v trhnutí, tj. zvýšení výsledku v trhnutí je poněkud za trhnutím. Do konce 6. roku výcviku má v plánu dosáhnout maximálního možného nárůstu výsledků — 48 konvenčních jednotek. Jednotky (viz výpočtová tabulka v předchozím článku), tedy dosažení 365 kg ve dvojboji (trhnout - 157,5 kg a čistý a trhnout - 207,5 kg). Výsledek v clean and jerk by měl být 131,7 % z výsledku v chycení, to znamená, že má poněkud „vytáhnout“ úspěchy v chycení a zároveň nenechat výsledky v čistém a trhat bez dozoru.

Uvažujme plánování tréninku v 1. tréninkovém cyklu, který zahrnuje dva měsíce přípravného období (objem zatížení 1900 a 2100 zdvihů) a měsíc soutěžního období (objem zatížení 1500 zdvihů). Tento tréninkový cyklus končí pro sportovce nejdůležitějšími závody, kde je plánován výsledek: v trhnutí – 145 kg a v nadhozu – 195 kg (celkem 340 kg). Možné úspěchy v chvatu jsou: do konce 1. měsíce - 141,6 kg a 2. - 143,2 kg; v čistém a jerkovém - 191,6 kg a 193,2 kg.

Sportovec začíná s tréninkem po přechodném období, takže v 1. přípravném měsíci může být rozložení zátěže relativně rovnoměrné a její nárůst relativně pozvolný. Vhodnou možností by bylo rozložení měsíční zátěže 4-2 (23, 26, 21 a 30 %). V 1. týdnu se pak provede 437 výtahů, ve 2. - 494, ve 3. - 399 a ve 4. - 570 výtahů.

Do svého tréninkového plánu určitě zařaďte pravidelné kardio cvičení – vždyť i srdce je potřeba posilovat, stejně jako svaly. Šlápněte na cyklistickém ergometru, uběhněte pár kilometrů na rotopedu, zacvičte si na veslařském trenažéru – i taková práce má pro vzpěrače velký význam. Po každém tréninku si změřte krevní tlak a puls – to vše vás ochrání před vážnými zdravotními problémy a jeden máte na celý život!

V dalším článku budeme pokračovat v zvažování příkladu výpočtu objemu a intenzity zatížení mistrů sportu ve vzpírání. Nepřehazujte rychlost, před námi je ještě spousta zajímavých věcí...