Spor ustalarının yükünün hacmini ve yoğunluğunu hesaplamaya bir örnek

Haltercilerin eğitimini planlamanın yönlerini incelemeye devam ediyoruz. Ve bu yazımızda daha önce sunduğumuz hesaplama tablolarını kullanarak spor ustalarının yükünün hacmini ve yoğunluğunu hesaplamanın net bir örneğine bakacağız...

90 kg ağırlığındaki (boy 171 cm, yaş 21) bir sporcunun beş yıllık antrenman sonunda şu sonuçlara ulaştığını varsayalım: koparmada 140 kg ve silkmede 190 kg (toplam 330 kg) ).

Silkmede sonuç koparmada elde edilen başarının %135,7'sidir, yani koparmada sonuçtaki artış silkmenin biraz gerisindedir. Eğitimin 6. yılının sonunda, sonuçlarda mümkün olan maksimum artışı (48 konvansiyonel ünite) elde etmesi planlanıyor. birimler (önceki makaledeki hesaplama tablosuna bakın), yani çift yarışta 365 kg'a ulaşmak (koparma - 157,5 kg ve silkme - 207,5 kg). Clean and silkmedeki sonuç, koparmadaki sonucun %131,7'si olmalıdır, yani koparmadaki başarıları bir şekilde "yükseltmek", aynı zamanda silkmedeki sonuçları başıboş bırakmamak amaçlanmaktadır.

İki aylık hazırlık dönemini (yük hacmi 1900 ve 2100 kaldırma) ve bir aylık yarışma dönemini (yük hacmi 1500 kaldırma) içeren 1. antrenman döngüsünde antrenman planlamasını ele alalım. Bu antrenman döngüsü, sporcu için sonucun planlandığı en önemli müsabakalarla sona erer: koparmada 145 kg ve silkmede 195 kg (toplam 340 kg). Koparmada olası başarılar şunlardır: 1. ayın sonunda - 141,6 kg ve 2. ayın sonunda - 143,2 kg; temiz ve sarsıntılı olarak - sırasıyla 191,6 kg ve 193,2 kg.

Sporcu bir geçiş döneminden sonra antrenmana başlar, bu nedenle 1. hazırlık ayında yükün dağılımı nispeten eşit olabilir ve artışı nispeten kademeli olabilir. Aylık yükün 4-2'lik dağılımı (%23, 26, 21 ve 30) uygun bir seçenek olacaktır. Daha sonra 1. haftada 437, 2. haftada 494, 3. haftada 399 ve 4. haftada 570 kaldırma gerçekleştirilecek.

Antrenman planınıza düzenli kardiyo egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun; sonuçta kaslarınız kadar kalbinizin de güçlendirilmesi gerekiyor. Bisiklet ergometresinde pedal çevirin, koşu bandında birkaç kilometre koşun, kürek makinesinde egzersiz yapın - bu tür çalışmalar bir halterci için de büyük önem taşıyor. Her antrenmandan sonra kan basıncınızı ve nabzınızı ölçün; tüm bunlar sizi ciddi sağlık sorunlarından koruyacaktır ve hayatınızın geri kalanında bu sorunla karşılaşacaksınız!

Bir sonraki makalede halterde spor ustalarının yüklerinin hacmini ve yoğunluğunu hesaplamaya ilişkin bir örneği ele almaya devam edeceğiz. Vites değiştirmeyin, önünüzde hâlâ pek çok ilginç şey var...