Kişisel antrenör Natalie Portman'dan fitness ipuçları

Natalie Portman, Black Swan filmindeki rolü sayesinde prestijli Oscar ödülünü alan ünlü bir Hollywood oyuncusu. Bu filmde bir balerini canlandırdı ve role hazırlanmak için profesyonel balerin ve Güzel Bale'nin kurucusu Mary Helen Bowers'a başvurdu. Bowers, "Ballet Beautiful" adlı kitabında bale ustalığının sırlarını ortaya çıkardı ve Natalie Portman'ın harika bir şekle kavuşmasına yardımcı olan antrenman ipuçlarını paylaştı.

Bu yazıda size kişisel antrenör Natalie Portman'ın formda ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bazı güçlü ve faydalı ipuçlarını sunuyoruz.

1. Egzersiz yapmak için zaman bulun

Birçok insan egzersiz yapmak için yeterli zamanlarının olmadığını düşünüyor. Ancak Mary Helen Bowers, kısa ama çok etkili seanslara bölünmüş haftada 1,5-3 saatin yeterli olduğunu iddia ediyor. Her gün egzersiz yapmanıza gerek yok, haftada üç kez yapmanız yeterli.

2. Kas grubu egzersizleriyle başlayın

Antrenmana başlamadan önce kalçaların yanı sıra uylukların iç, dış ve arka kısmı gibi çeşitli kas gruplarına yönelik egzersizlerle başlamanız önerilir. Bu vücudun daha iyi odaklanmasına ve yağ yakımının daha yoğun olmasına yardımcı olacaktır.

3. Kardiyo Egzersizlerinden Daha Fazlasına Odaklanın

Kardiyo egzersizi önemlidir çünkü metabolizmanızı hızlandırır. Ancak Mary Helen Bowers, dayanıklılığa değil, esneme ve kuvvet antrenmanlarına daha fazla önem verilmesi gerektiğini savunuyor. Haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapmak formda kalmak için yeterlidir.

4. Dengeli beslenme

Dengeli beslenme, iyi bir şekil ve sağlığa ulaşmada önemli bir faktördür. Diyetinize bol miktarda sebze, meyve ve tam tahıl ekleyin. Nişastalı ve tatlı yiyeceklerden kaçının ancak karabuğday balı ve bitter çikolatayı kısıtlama olmaksızın tüketebilirsiniz.

5. Yeşil smoothie'ler

Yeşil smoothie'ler harika bir atıştırmalık alternatifidir. Eğer çok aç hissediyorsanız bir yumurta, bir avuç fındık veya kuru üzüm de yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, cildin durumu üzerinde mükemmel bir etkiye sahip oldukları için yalnızca yeşil smoothie'ler içmek daha iyidir.

6. Doğru restoran menüsünü seçin

Eğer bir restorana gitmekten kendinizi alamıyorsanız, Mary Helen Bowers şunları öneriyor: Yemekten önce bir bardak su için, zeytinyağlı sebze salatası sipariş edin ve somon bifteği sipariş edin. Patates kızartması ve biradan kaçının, bunun yerine kırmızı şarap için. Hamburger sipariş etmeyi planlıyorsanız, patates kızartması olmayan, yeşillikli bir burger seçin.

Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı ve güzel bir şekil elde edebilir, sağlığınızı ve iyi ruh halinizi koruyabilirsiniz. Düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin yalnızca fiziksel sağlığın değil aynı zamanda zihinsel sağlığın da anahtarı olduğunu unutmayın. Hedeflerinize ulaşmada size iyi şanslar dileriz!