Consigli di fitness dalla personal trainer Natalie Portman

Natalie Portman è una famosa attrice di Hollywood che, grazie al suo ruolo nel film Black Swan, ha ricevuto il prestigioso premio Oscar. In questo film, ha interpretato una ballerina e, per prepararsi al ruolo, si è rivolta alla ballerina professionista e fondatrice di Ballet Beautiful, Mary Helen Bowers. Nel suo libro "Ballet Beautiful", Bowers ha rivelato i segreti della maestria nel balletto e ha condiviso consigli di allenamento che hanno aiutato Natalie Portman a raggiungere una forma fantastica.

In questo articolo ti presentiamo alcuni consigli potenti e utili della personal trainer Natalie Portman che ti aiuteranno a mantenerti in forma e in salute.

1. Trova il tempo per esercitarti

Molte persone sentono di non avere abbastanza tempo per esercitarsi. Tuttavia, Mary Helen Bowers sostiene che 1,5-3 ore settimanali, suddivise in sessioni brevi ma molto efficaci, sono sufficienti. Non è necessario allenarsi tutti i giorni, bastano tre volte a settimana.

2. Inizia con esercizi per i gruppi muscolari

Prima di iniziare l'allenamento, si consiglia di iniziare con esercizi per diversi gruppi muscolari, come l'interno, l'esterno e la parte posteriore delle cosce, nonché i glutei. Ciò aiuterà il corpo a concentrarsi meglio e la combustione dei grassi sarà più intensa.

3. Concentrati su qualcosa di più degli esercizi cardio

L’esercizio cardio è importante perché accelera il metabolismo. Tuttavia, Mary Helen Bowers sostiene che si dovrebbe prestare maggiore attenzione non alla resistenza, ma allo stretching e all'allenamento della forza. Fare esercizio tre volte a settimana per 30 minuti è sufficiente per mantenersi in forma.

4. Dieta bilanciata

Una dieta equilibrata è un fattore importante per raggiungere una buona forma e salute. Includi molta verdura, frutta e cereali integrali nella tua dieta. Evita cibi ricchi di amido e dolci, ma il miele di grano saraceno e il cioccolato fondente possono essere consumati senza restrizioni.

5. Frullati verdi

I frullati verdi sono un'ottima opzione sostitutiva dello spuntino. Se hai molta fame, puoi anche mangiare un uovo, una manciata di noci o uvetta. Tuttavia, è meglio bere solo frullati verdi, poiché hanno un ottimo effetto sulla condizione della pelle.

6. Scegli il menu del ristorante giusto

Se non riesci a resistere ad andare in un ristorante, Mary Helen Bowers consiglia quanto segue: bere un bicchiere d'acqua prima del pasto, ordinare un'insalata di verdure condita con olio d'oliva e ordinare una bistecca di salmone. Evita patatine fritte e birra, bevi invece vino rosso. Se hai intenzione di ordinare un hamburger, scegli un hamburger senza patatine fritte, ma con verdure.

Seguendo questi suggerimenti, puoi ottenere una forma sana e bella, mantenere la salute e il buon umore. Ricorda che l'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione non sono solo la chiave per la salute fisica, ma anche per il benessere mentale. Ti auguriamo buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi!