개인 트레이너 Natalie Portman의 피트니스 팁

나탈리 포트만(Natalie Portman)은 영화 블랙 스완(Black Swan)에서의 역할 덕분에 유명한 오스카상을 받은 유명한 할리우드 여배우입니다. 이 영화에서 그녀는 발레리나 역을 맡았고, 그 역할을 준비하기 위해 전문 발레리나이자 Ballet Beautiful의 창립자인 Mary Helen Bowers에게 의지했습니다. Bowers는 자신의 저서 "Ballet Beautiful"에서 발레 숙달의 비결을 공개하고 나탈리 포트만이 환상적인 몸매를 만드는 데 도움이 되는 훈련 팁을 공유했습니다.

이 글에서는 개인 트레이너인 나탈리 포트먼(Natalie Portman)이 알려주는 강력하고 유용한 팁을 소개합니다.

1. 운동할 시간 찾기

많은 사람들이 운동할 시간이 부족하다고 느낍니다. 그러나 Mary Helen Bowers는 짧지만 매우 효과적인 세션으로 나누어 일주일에 1.5-3시간이면 충분하다고 주장합니다. 매일 훈련할 필요는 없으며 일주일에 세 번이면 충분합니다.

2. 근육군 운동부터 시작하세요

훈련을 시작하기 전에 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 뒤쪽, 엉덩이 등 여러 근육 그룹에 대한 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체의 집중력이 향상되고 지방 연소가 더욱 강해집니다.

3. 유산소 운동 그 이상에 집중하세요

유산소 운동은 신진대사 속도를 높이기 때문에 중요합니다. 그러나 Mary Helen Bowers는 지구력보다는 스트레칭과 근력 훈련에 더 많은 관심을 기울여야 한다고 주장합니다. 일주일에 3번, 30분씩 운동하면 건강을 유지하기에 충분합니다.

4. 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단은 좋은 몸매와 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 식단에 야채, 과일, 통곡물을 많이 포함하세요. 딱딱하고 단 음식은 피하되, 메밀꿀과 다크초콜릿은 제한 없이 섭취할 수 있다.

5. 그린 스무디

그린 스무디는 훌륭한 간식 대체 옵션입니다. 배가 너무 고프면 계란, 견과류, 건포도 한 줌을 먹어도 됩니다. 그러나 그린 스무디는 피부 상태에 탁월한 효과가 있으므로 마시는 것이 좋습니다.

6. 알맞은 레스토랑 메뉴를 선택하세요

레스토랑에 가고 싶지 않다면 Mary Helen Bowers는 식사 전에 물 한 잔 마시고, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 주문하고, 연어 스테이크를 주문할 것을 권장합니다. 감자튀김과 맥주를 피하고 대신 레드와인을 마신다. 햄버거를 주문할 계획이라면 감자튀김은 없고 채소가 들어간 버거를 선택하세요.

이 팁을 따르면 건강하고 아름다운 몸매를 만들고 건강과 좋은 기분을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 적절한 영양섭취는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요하다는 점을 기억하세요. 목표 달성에 행운이 있기를 바랍니다!