Kuntoiluvinkkejä personal trainer Natalie Portmanilta

Natalie Portman on kuuluisa Hollywood-näyttelijä, joka sai arvostetun Oscar-palkinnon roolistaan ​​elokuvassa Black Swan. Tässä elokuvassa hän näytteli baleriinia, ja valmistautuakseen rooliin hän kääntyi ammattibaleriinin ja Ballet Beautifulin perustajan Mary Helen Bowersin puoleen. Kirjassaan "Balet Beautiful" Bowers paljasti baletin taidon salaisuudet ja jakoi harjoitusvinkkejä, jotka auttoivat Natalie Portmania saavuttamaan upean muodon.

Tässä artikkelissa esittelemme sinulle personal trainer Natalie Portmanin tehokkaita ja hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ja terveenä.

1. Löydä aikaa harjoitteluun

Monet ihmiset kokevat, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa harjoitella. Mary Helen Bowers kuitenkin väittää, että 1,5-3 tuntia viikossa jaettuna lyhyisiin, mutta erittäin tehokkaisiin istuntoihin riittää. Ei ole välttämätöntä harjoitella joka päivä, kolme kertaa viikossa riittää.

2. Aloita lihasryhmäharjoituksista

Ennen harjoittelun aloittamista on suositeltavaa aloittaa harjoitukset useille lihasryhmille, kuten reisien sisä-, ulko- ja takapuolelle sekä pakaralle. Tämä auttaa kehoa keskittymään paremmin ja rasvanpoltto on voimakkaampaa.

3. Keskity muuhun kuin kardioharjoituksiin

Kardioharjoittelu on tärkeää, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mary Helen Bowers kuitenkin väittää, että enemmän huomiota ei tulisi kiinnittää kestävyyteen, vaan venyttelyyn ja voimaharjoitteluun. Harjoittelu kolme kertaa viikossa 30 minuuttia riittää pitämään kunnossa.

4. Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä tekijä hyvän kunnon ja terveyden saavuttamisessa. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Vältä tärkkelyspitoisia ja makeita ruokia, mutta tattarihunajaa ja tummaa suklaata voi syödä ilman rajoituksia.

5. Vihreät smoothiet

Vihreät smoothiet ovat loistava vaihtoehto välipalaksi. Jos on kova nälkä, voit syödä myös kananmunan, kourallisen pähkinöitä tai rusinoita. On kuitenkin parempi juoda vain vihreitä smoothieita, koska niillä on erinomainen vaikutus ihon tilaan.

6. Valitse oikea ravintolamenu

Jos et voi vastustaa ravintolassa käymistä, Mary Helen Bowers suosittelee seuraavaa: juo lasillinen vettä ennen ateriaa, tilaa oliiviöljyllä maustettu kasvissalaatti ja tilaa lohipihvi. Vältä ranskalaisia ​​perunoita ja olutta, vaan juo punaviiniä. Jos aiot tilata hampurilaisen, valitse hampurilainen ilman perunoita, mutta vihreillä.

Näitä vinkkejä noudattamalla voit saavuttaa terveen ja kauniin muodon, ylläpitää terveyttäsi ja hyvää mielialaa. Muista, että säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus eivät ole avain fyysiseen terveyteen, vaan myös henkiseen hyvinvointiin. Toivotamme sinulle onnea tavoitteidesi saavuttamisessa!