Kuinka pumpata tricepsiä kotona?

Hyvin kehittyneet, tilavat tricepsit antavat käsivarsille voimakkaan, oikeasuhteisen ulkonäön. Penkkipunnerrus- ja olkapääharjoittelussa ei pärjää ilman sitä, fysiologisesti sen pitäisi olla lähes 2 kertaa suurempi ja vahvempi kuin hauis.



Ja jos olet huolissasi kysymyksestä tricepsin pumppaamisesta kotona, onko se totta, vastaus on myönteinen. Kyllä, se on mahdollista! Useat tehokkaat harjoitukset auttavat sinua tässä.

Extensorisi pitkä, massiivinen palkki on hyvin työstetty käsipainopuristimella pään takaa. Voit laskea ammuksen kyynärpäälinjan suuntaisesti selän taakse, tai voit hieman muuttamalla liikekulmaa siirtää kättäsi pään taakse vastakkaiselle olkapäälle. Tärkeintä on, että käsipainon paino antaa sinun painaa laitetta puhtaasti, nykimättä tai huijaamatta.

Olkapään ojentajalihaksen alaosaa kyynärpäässä pumpataan ranskalaisella käsipainopuristimella makuuasennosta vaakapenkillä. Tämän harjoituksen merkittävä etu on käsivarsien voiman ja tilavuuden tasaaminen.

Käsivarsien ojentaminen kallistetussa asennossa "pommittaa" ulkokimppua ja parantaa tricepsin helpotusta kokonaisuutena. Liikkeen loppuvaiheessa, kun käsi on täysin suoristettu, jännitä lisäksi lyhyesti lihaksia ja aloita heti uusi toisto, älä ylikuormita niveltä.

Räjähtävää ”puristusvoimaa” lisäävät käänteiset punnerrukset penkiltä, ​​jotka ovat käytettävissäsi myös kotona. Voit pumpata kohdelihasta tällä tavalla istumalla penkille niin, että käsivartesi ovat tukevasti tuetut ja lantiosi riippuvainen. Venytä jalkojasi kulmassa vartaloon nähden ja aseta reiden etupinnalle tanko "pannukakku" lisäkuormituksen saamiseksi. Kun teet punnerruksia, älä taivuta kyynärpäitä liikaa, muuten siirrät kuorman hartioille ja rintakehälle. Tee viimeiset toistot osittain, kunnes ilmenee lievää kipua.

Jos tunnet olosi vieläkin hieman vahvempana harjoituksen lopussa, tee punnerroksia. Asetamme kätemme hieman hartioiden leveyttä kapeammaksi kämmenet vastakkain. Push-ups tästä asennosta kuormittavat äärimmäisen rajulihaksia, ja kompleksin lopussa tämä harjoitus muuttuu yksinkertaisesti pommiksi, joka räjäyttää kohdelihakset sisältäpäin.

Tricepsin pumppaamisen yleinen strategia koostuu 2 pisteestä.

1. On parempi suorittaa 5 erilaista harjoitusta 3 sarjassa kuin sama asia 15 lähestymistavalla.
2. Hyvän lämmittelyn jälkeen suorita ensimmäiset liikkeet voimalla 7-8 toistossa, ja kun väsyt, vähennä painoja ja täytä lihakset verellä 15 toiston sarjassa. Juuri tämäntyyppinen tricepsin pumppaus antaa tuloksia jopa kotona.