如何在家锻炼肱三头肌？

发达、庞大的三头肌使手臂显得有力、比例匀称。在卧推和肩部训练中你离不开它；从生理学角度来说，它应该比二头肌大、强近两倍。



如果您担心如何在家中增强肱三头肌的问题，它是真的吗，那么答案将是肯定的。是的，这是可能的！一些有效的练习将帮助你做到这一点。

从头后进行哑铃推举可以很好地锻炼长而粗的伸肌梁。您可以将抛射物降低到与背后的肘线平行的位置，或者您可以稍微改变运动角度，将手移到头后面到对侧的肩膀。最重要的是，哑铃的重量应该能让你干净利落地按压器械，而不会出现猛拉或作弊的情况。

躺在水平长凳上，用法式哑铃推举对肘部弯曲处的肩部伸肌下部进行抽气。这项练习的一个显着优点是手臂的力量和体积的均衡。

以倾斜姿势伸展手臂会“轰炸”外束，并改善整个三头肌的放松效果。在运动的最后阶段，当手臂完全伸直时，另外短暂地紧张肌肉并立即开始新的重复，不要使关节超负荷。

通过在长凳上进行反向俯卧撑可以增加爆发性“推举”力量，您也可以在家中进行这种练习。要以这种方式增强目标肌肉，请坐在长凳上，使手臂得到牢固支撑，骨盆悬空。将双腿与身体成一定角度伸展，并将杠铃“煎饼”放在大腿前表面以增加负荷。做俯卧撑时，肘部不要过度弯曲，否则会将负荷转移到肩膀和胸部。最后部分重复，直到出现轻微疼痛。

如果锻炼结束后您仍然感觉有点强壮，那么做一组俯卧撑。我们双手的宽度略小于肩宽，手掌相对。从这个位置做俯卧撑会给三头肌带来极大的负荷，在这个复杂的练习结束时，这个练习就像一颗炸弹，从内部爆炸目标肌肉。

增强肱三头肌的一般策略包括两点。

1. 做 3 组 5 种不同的练习比用 15 种方法做同样的事情要好。
2. 充分热身后，重复 7-8 次，用力完成第一个动作，当你感到疲倦时，减少重量，并连续 15 次重复，让肌肉充满血液。这种类型的三头肌泵动即使在家里也能产生效果。