Como aumentar o tríceps em casa?

Tríceps volumosos e bem desenvolvidos dão aos braços uma aparência poderosa e proporcional. Não dá para ficar sem ele no supino e nos exercícios para ombros, fisiologicamente ele deveria ser quase 2 vezes maior e mais forte que o bíceps.



E se você está preocupado com a questão de como aumentar o tríceps em casa, é real, então a resposta será positiva. Sim é possivel! Vários exercícios eficazes irão ajudá-lo com isso.

O feixe longo e mais maciço de seus extensores é bem trabalhado com um haltere por trás da cabeça. Você pode abaixar o projétil paralelo à linha do cotovelo atrás das costas ou, mudando ligeiramente o ângulo do movimento, mover a mão atrás da cabeça para o ombro oposto. O principal é que o peso do haltere permita que você pressione o aparelho de forma limpa, sem solavancos ou trapaças.

A parte inferior do extensor do ombro na flexão do cotovelo é bombeada com um supino francês com halteres a partir da posição supina em um banco horizontal. Uma vantagem significativa deste exercício é a equalização da força e do volume dos braços.

A extensão dos braços em posição inclinada “bombardeia” o feixe externo e melhora o alívio do tríceps como um todo. Na fase final do movimento, quando o braço estiver totalmente esticado, tensione adicionalmente os músculos por um breve período e inicie imediatamente uma nova repetição, não sobrecarregue a articulação.

A força explosiva de “pressão” é aumentada por flexões reversas em um banco, que você também pode fazer em casa. Para estimular o músculo alvo dessa forma, sente-se em um banco com os braços firmemente apoiados e a pélvis suspensa. Estique as pernas em ângulo com o corpo e coloque uma “panqueca” com barra na superfície frontal da coxa para carga adicional. Ao fazer flexões, não dobre muito os cotovelos, caso contrário você transferirá a carga para os ombros e o peito. Faça as últimas repetições parciais até aparecer uma leve dor.

Se no final do treino você ainda se sentir um pouco mais forte, faça uma série de flexões. Colocamos nossas mãos um pouco mais estreitas que a largura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Flexões nesta posição colocam uma carga extrema no tríceps e, no final do complexo, esse exercício simplesmente se transforma em uma bomba, explodindo os músculos alvo por dentro.

A estratégia geral para aumentar o tríceps consiste em 2 pontos.

1. É melhor realizar 5 exercícios diferentes em 3 séries do que a mesma coisa em 15 séries.
2. Após um bom aquecimento, faça as primeiras abordagens com força em 7 a 8 repetições, e à medida que se cansar, reduza os pesos e encha os músculos de sangue em séries de 15 repetições. É esse tipo de bombeamento de tríceps que dará resultados mesmo em casa.