¿Cómo aumentar los tríceps en casa?

Los tríceps voluminosos y bien desarrollados dan a los brazos una apariencia poderosa y proporcional. No puedes prescindir de él en el press de banca y en los ejercicios de hombros; fisiológicamente debería ser casi 2 veces más grande y más fuerte que el bíceps.



Y si le preocupa la cuestión de cómo aumentar los tríceps en casa, ¿es real?, entonces la respuesta será positiva. ¡Si es posible! Varios ejercicios efectivos te ayudarán con esto.

El haz largo y macizo de tus extensores se trabaja bien con un press con mancuernas desde detrás de la cabeza. Puede bajar el proyectil paralelo a la línea del codo detrás de la espalda o, cambiando ligeramente el ángulo de movimiento, mover la mano detrás de la cabeza hacia el hombro opuesto. Lo principal es que el peso de la mancuerna te permita presionar el aparato de forma limpia, sin tirones ni trampas.

La parte inferior del extensor del hombro en la flexión del codo se bombea con un press francés con mancuernas desde una posición acostada en un banco horizontal. Una ventaja significativa de este ejercicio es la igualación de la fuerza y ​​el volumen de los brazos.

La extensión de los brazos en posición inclinada “bombadea” el haz exterior y mejora el relieve del tríceps en su conjunto. En la fase final del movimiento, cuando el brazo esté completamente estirado, tense adicionalmente los músculos brevemente e inmediatamente comience una nueva repetición, sin sobrecargar la articulación.

La fuerza explosiva de la "presión" aumenta mediante flexiones inversas desde un banco, que también puedes hacer en casa. Para estimular el músculo objetivo de esta manera, siéntese en un banco de modo que sus brazos queden firmemente apoyados y su pelvis suspendida. Estire las piernas en ángulo con el cuerpo y coloque una barra "panqueque" en la superficie frontal del muslo para una carga adicional. Al hacer flexiones, no dobles demasiado los codos, de lo contrario transferirás la carga a los hombros y al pecho. Haz las últimas repeticiones parciales hasta que aparezca un ligero dolor.

Si al final del entrenamiento todavía te sientes un poco más fuerte, haz una serie de flexiones. Colocamos las manos un poco más estrechas que el ancho de los hombros, con las palmas una frente a la otra. Las flexiones desde esta posición ejercen una carga extrema sobre los tríceps y, al final del complejo, este ejercicio simplemente se convierte en una bomba, explotando los músculos objetivo desde el interior.

La estrategia general para desarrollar los tríceps consta de 2 puntos.

1. Es mejor realizar 5 ejercicios diferentes en 3 series que lo mismo en 15 series.
2. Después de un buen calentamiento, haz las primeras series con fuerza en 7-8 repeticiones, y a medida que te canses, reduce las pesas y llena los músculos de sangre en series de 15 repeticiones. Es este tipo de bombeo de tríceps el que dará resultados incluso en casa.