Ejercicios de halterofilia de la 3ª semana del 3er mes preparatorio en el entrenamiento de halterofilia.

En la tercera semana del tercer mes preparatorio, el volumen de carga máximo y la intensidad máxima para este mes son del 32%. En él, de 463 levantamientos con barra, el atleta debe realizar 148 con alta intensidad (ajustada por categoría de peso). Sin embargo, durante el período preparatorio, los atletas de primera categoría y kilómetros pueden planificar un volumen de carga mensual aún mayor: hasta 2000 levantamientos. En consecuencia, con la misma opción de distribuir la carga en ciclos semanales, uno de ellos puede tener hasta 640 elevaciones (32%). Si se planean 148 levantamientos de barra de alta intensidad, entonces será muy difícil completar la carga semanal.

¿Qué haces en tales casos?

En primer lugar, al calcular el volumen de ejercicios de levantamiento de pesas, suavizan e igualan un poco las diferencias de carga en ciclos semanales, esto es especialmente cierto cuando no tienes tiempo para entrenar a tiempo completo. Por ejemplo, una carga mensual de 2000 ascensores se distribuye en ciclos semanales según la opción 3-1: 520, 440, 560 y 480. En este caso, la carga se distribuye de forma diferente a la que se muestra en la tabla clave de los artículos anteriores (27, 18, 32 y 23% del volumen mensual), y algo se estabilizaron (26, 22, 28 y 24%). Cuando se produce una planificación unidireccional, un atleta en la categoría de peso de 56 kg con un volumen semanal máximo de 560 (en lugar de 640) levantamientos tendrá aproximadamente 130 (en lugar de 148) levantamientos de barra con alta intensidad.

En segundo lugar, al mantener diferencias significativas en el volumen de carga entre ciclos semanales, las variantes de distribución de la intensidad de la carga cambian de manera opuesta. Estos cambios pueden ocurrir durante todas las semanas o durante varias semanas.



Por ejemplo, 2000 ascensores se distribuyen en ciclos semanales según la opción 3-1: 540, 360, 640 y 260 ascensores (27, 18, 32 y 23%). Luego, la intensidad de la carga de levantamiento de pesas (el número de levantamientos de la barra con alta intensidad) se distribuye según la opción opuesta (1-3) de la siguiente manera: 23, 32, 18 y 27%. Como resultado, con el volumen máximo de carga semanal (640 levantamientos) habrá un número mínimo de levantamientos de barra de alta intensidad (83), y con un volumen mínimo (360 levantamientos) habrá un número máximo de ellos (148). Con esta distribución se mitigan los efectos del volumen e intensidad de la carga en el resto de ciclos semanales. Puedes, por ejemplo, cambiar el volumen y la intensidad de la carga en sentido contrario solo en la 2ª y 3ª semana, dejándolas unidireccionales en la 1ª y 4ª, etc.