Tyngdlyftningsövningar 3:e veckan i 3:e förberedande månaden i tyngdlyftningsträning.

Under den 3:e veckan i den 3:e förberedande månaden är den maximala belastningsvolymen och den maximala intensiteten för denna månad 32 %. I den, av 463 lyft av skivstången, måste idrottaren prestera 148 med hög intensitet (justerat för viktkategori). Men under den förberedande perioden kan idrottare i den första kategorin och kms planera en ännu större månatlig lastvolym - upp till 2000 lyft. Följaktligen, med samma möjlighet att fördela lasten över veckocykler, kan en av dem ha upp till 640 lyft (32%). Om 148 högintensiva lyft av skivstången är planerade i den, blir det mycket svårt att slutföra den veckovisa belastningen.

Vad gör man i sådana fall?

För det första, genom att beräkna volymen av tyngdlyftningsövningar, mjukar de upp något och jämnar ut skillnader i belastning i veckocykler, detta gäller särskilt när du inte har tid för heltidsträning. Till exempel fördelas en månatlig last på 2000 lyft över veckocykler enligt alternativ 3-1: 520, 440, 560 och 480. I detta fall fördelas lasten annorlunda än vad som visas i nyckeltabellen i tidigare artiklar (27, 18, 32 och 23 % av månadsvolymen ), och planade något ut (26, 22, 28 och 24 %). När enkelriktad planering förekommer kommer en idrottare i viktkategorin 56 kg med en maximal veckovolym på 560 (istället för 640) lyft att ha cirka 130 (istället för 148) lyft av skivstången med hög intensitet.

För det andra, genom att upprätthålla betydande skillnader i belastningsvolymen mellan veckocykler, ändras varianterna av fördelningen av belastningsintensiteten motsatt. Dessa förändringar kan inträffa under alla veckor eller under flera veckor.



Till exempel fördelas 2000 lyft i veckocykler enligt alternativ 3-1: 540, 360, 640 och 260 lyft (27, 18, 32 och 23%). Därefter fördelas intensiteten på tyngdlyftningsbelastningen (antalet lyft av skivstången med hög intensitet) enligt det motsatta alternativet (1-3) enligt följande: 23, 32, 18 och 27%. Som ett resultat, med den maximala volymen av veckolasten (640 lyft) kommer det att finnas ett minsta antal högintensiva lyft av skivstången (83), och med en lägsta volym (360 lyft) kommer det att finnas ett maximalt antal dem (148). Med denna fördelning mildras effekterna av belastningens volym och intensitet under de återstående veckocyklerna. Du kan till exempel ändra belastningens volym och intensitet i motsatt riktning endast under 2:a och 3:e veckan, lämna dem enkelriktade i 1:a och 4:e, etc.