Träning för att bränna fett på gymmet för tjejer.

En elastisk rumpa, en tonad midja och en platt mage är stoltheten för alla representanter för det rättvisa könet, oavsett ålder. Träningen för att bränna fett på gymmet för tjejer som vi överväger i den här artikeln är ett bra sätt att få det du vill ha. Men innan du börjar studera, tänk: är du redo för seriöst arbete?



För att få maximal effekt måste du besöka gymmet upp till 5 gånger i veckan, annars är din idé ett slöseri med tid, ansträngning och pengar. Dessutom kommer de flesta av dessa aktiviteter att vara långa och tröttsamma. Om du har bestämt dig för att vidta denna åtgärd, låt oss börja det inledande skedet av förberedelser...

Det viktigaste och grundläggande i träning för att bränna fett på gymmet för tjejer är kosten. Övervaka din kalorinivå; mängden du konsumerar bör vara betydligt mindre än vad du förbrukar under träning. Den bästa kosten i detta fall är protein. När du tränar i gymmet, klubben, hemma eller utanför, föredra aerob träning, tack vare vilken många tjejer blir av med inte bara onödigt subkutant fett, utan också skaffar sig en vacker, skulpterad kropp. Utöver allt detta kräver aerobics ingen betydande återhämtningstid, du kan göra det till och med varje dag. Glöm inte isoleringsövningar med ett stort antal repetitioner, de bränner också överflödiga kalorier. Du måste gå till gymmet med lust och entusiasm, annars blir fettförbränningen ineffektiv.

Låt oss arbeta med att skapa ett femdagars träningsprogram:

1. Crunches 3 x ditt max.
2. Arbeta med barer. Armhävningar. 3 x 12
3. Arbeta med övre block. Crossovers. 3 x 12-15
4. Löpning på löpband med blandad intensitet. 15 minuter.

Varför blandad intensitet?

Med denna metod för att utföra övningen får din kropp maximal effekt utan att trötta ut sig själv. Att bränna kalorier kommer att vara mest effektivt.

1. Aerobics i alla former. Löpning, simning osv.

1. Knäböj med en skivstång. 3 x 10.
2. Benpress. 3 x ditt max.
3. Marklyft. Använd tekniken med raka ben. 3 x 12.
4. Sittande hantelpress. 3 x 12.

1. Aerobics i alla former. Löpning, simning osv.

1. Pull-ups. 3 x ditt max.
2. Marklyft. 3 x 12.
3. Löpning på löpband med blandad intensitet. 15 minuter.
4. Vridning. 3 x ditt max.

Ägna den sjätte och sjunde dagen åt vila och återställande av kroppen. Missa inte lektioner, vårt program är planerat exakt så att en viss muskelgrupp arbetar varje dag, och totalt täcker vi alla delar av kroppen under en femdagarsperiod.

För en bättre och snabbare effekt kan du lägga till en fettförbrännare till din kost - ett speciellt läkemedel för sportnäring, läs all information om det här. Det är inte hormonellt och inte anabolt, så det blir inga negativa konsekvenser av användningen. Men naturligtvis ska du inte använda anabola steroider och steroider. När allt kommer omkring är din hälsa det viktigaste, kom ihåg detta och bli vackrare och smalare dag för dag!