Marklyftsövning

Marklyft - marklyft - en viktig grundövning inom styrkelyft och bodybuilding. Huvudfokus för denna övning är på de långa ryggmusklerna. Men även trapeziusmusklerna, och naturligtvis benens biceps, deltar i arbetet.

Ett misstag många nybörjare gör: Efter att precis ha börjat gå till gymmet skyndar de sig att pumpa upp sina friska armar, särskilt biceps. Dag efter dag våldtar de skivstången, utför stående bicepscurls och koncentrerade lockar på Scott-bänken – men det fanns ingen muskelmassa. Och varför alla? Ja, för en nybörjare bör inte slösa sin energi på små muskler och följaktligen isolerade övningar, - du behöver göra en bas:

1. I) Laddade knäböj,
2. II) Bänkpress,
3. III) och naturligtvis marklyft.

Genom att göra detta komplex slår vi två flugor i en smäll:

1. Vi ökar vår kropps totala styrka,
2. Vi ökar den totala volymen av muskelmassa genom att arbeta med de mest massiva och voluminösa musklerna i vår kropp.

...och efter de stora kommer som ni förstår även de små muskelgrupperna ikapp. Så basen är allt! Och inte bara inom styrkelyft, utan även inom fitness och bodybuilding också!

Träningsteknik för marklyft:

1. 1. Du bör inte utföra denna övning utan grundlig uppvärmning och uppvärmning - den är fylld av skador.
   2. Var noga med att använda en tyngdlyftssele.
   3. Dina fötter bör bära specialiserade högklackade skor med hårda sulor som gör att du kan fixera ankeln ordentligt.

1. Luta dig framåt. Håll ryggen rak, slarva inte.
2. Ta tag i skivstången med ett överhandsgrepp (eller alternativt ett överhandsgrepp) på axelbredd.
3. Böj lätt på knäna.
4. Andas ut och övervinn motstånd, bara genom att räta ut rygg och ben,  inta en vertikal position.
5. Andas långsamt in, böj ryggen och benen, återgå till startpositionen.
6. Armarna är orörliga under hela rörelsen, lätt böjda i armbågarna.
7. Använd inte ryck, knuffar, manuell assistans, svängning eller tröghet. Gör det rent.