Άσκηση Deadlift

Deadlift - deadlift - μια βασική βασική άσκηση στο powerlifting και στο bodybuilding. Η κύρια εστίαση αυτής της άσκησης είναι στους μακριούς μύες της πλάτης. Στην εργασία όμως συμμετέχουν και οι τραπεζοειδείς μύες και φυσικά οι δικέφαλοι των ποδιών.

Ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι: Έχοντας μόλις αρχίσει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, βιάζονται να σηκώσουν τα υγιή τους χέρια, ειδικά τους δικέφαλους μυς. Μέρα με τη μέρα, βιάζουν την μπάρα, εκτελώντας όρθιες μπούκλες δικέφαλου και συγκεντρωμένες μπούκλες στον πάγκο του Scott - αλλά δεν υπήρχε μυϊκή μάζα. Και γιατί όλα; Ναι, επειδή ένας αρχάριος δεν πρέπει να σπαταλά την ενέργειά του σε μικρούς μύες και, κατά συνέπεια, μεμονωμένες ασκήσεις, - πρέπει να φτιάξετε μια βάση:

1. I) Φορτωμένες καταλήψεις,
2. II) Πρέσσα πάγκου,
3. III) και φυσικά, άρση βάρους.

Κάνοντας αυτό το σύμπλεγμα, σκοτώνουμε δύο πουλιά με μια πέτρα:

1. Αυξάνουμε τις συνολικές δυνατότητες δύναμης του σώματός μας,
2. Αυξάνουμε τον συνολικό όγκο της μυϊκής μάζας δουλεύοντας τους πιο ογκώδεις και ογκώδεις μύες του σώματός μας.

...και μετά τα μεγάλα, όπως καταλαβαίνετε, θα προλάβουν και οι μικρές μυϊκές ομάδες. Η βάση λοιπόν είναι το παν! Και όχι μόνο στο powerlifting, αλλά και στο fitness και στο bodybuilding!

Τεχνική άσκησης Deadlift:

1. 1. Δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χωρίς ενδελεχή προθέρμανση και προθέρμανση - είναι γεμάτη τραυματισμό.
   2. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη άρσης βαρών.
   3. Τα πόδια σας θα πρέπει να φοράτε εξειδικευμένα ψηλοτάκουνα παπούτσια με σκληρές σόλες που σας επιτρέπουν να στερεώνετε σταθερά τον αστράγαλο.

1. Κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε.
2. Πιάστε τη μπάρα με μια χειρολαβή (ή, εναλλακτικά, μια λαβή) στο πλάτος των ώμων.
3. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
4. Εκπνέοντας και ξεπερνώντας την αντίσταση, μόνο με το ίσιωμα της πλάτης και των ποδιών, πάρτε κάθετη θέση.
5. Εισπνέοντας αργά, λυγίζοντας την πλάτη και τα πόδια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Τα χέρια είναι ακίνητα σε όλη την κίνηση, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.
7. Μην χρησιμοποιείτε τραντάγματα, σπρωξίματα, χειροκίνητη βοήθεια, αιώρηση ή αδράνεια. Κάντε το καθαρά.