Deadlift məşqi

Deadlift - ölü qaldırma - pauerliftinq və bodibildinqdə əsas əsas məşq. Bu məşqin əsas diqqəti uzun arxa əzələlərə yönəldilmişdir. Bununla belə, işdə trapesiya əzələləri və əlbəttə ki, ayaqların bisepsləri də iştirak edir.

Bir çox yeni başlayanların etdiyi səhv: İdman zalına yenicə getməyə başladıqdan sonra sağlam qollarını, xüsusən də bicepslərini pompalamağa tələsirlər. Gündən-günə ştanqı zorlayırlar, Scott skamyasında ayaq üstə biceps qıvrımları və cəmlənmiş qıvrımlar yerinə yetirirlər - lakin əzələ kütləsi yox idi. Və niyə hamısı? Bəli, çünki bir başlanğıc enerjisini kiçik əzələlərə və müvafiq olaraq təcrid olunmuş məşqlərə sərf etməməlidir, - Baza hazırlamaq lazımdır:

1. I) Yüklü çömbəlmələr,
2. II) Bench press,
3. III) və əlbəttə ki, ölü qaldırma.

Bu kompleksi yaratmaqla bir daşla iki quş öldürürük:

1. Bədənimizin ümumi güc imkanlarını artırırıq,
2. Bədənimizdəki ən kütləvi və həcmli əzələləri işlətməklə əzələ kütləsinin ümumi həcmini artırırıq.

...və böyüklərdən sonra, anladığınız kimi, kiçik əzələ qrupları da yetişəcək. Beləliklə, əsas hər şeydir! Həm də təkcə pauerliftinqdə deyil, həm də fitnes və bodibildinqdə!

Deadlift məşq texnikası:

1. 1. Bu məşqi hərtərəfli istiləşmədən və istiləşmədən etməməlisiniz - zədə ilə doludur.
   2. Ağır atletika qoşqusundan istifadə etdiyinizə əmin olun.
   3. Ayaqlarınız ayaq biləyini möhkəm düzəltməyə imkan verən sərt dabanlı xüsusi hündürdaban ayaqqabılar geyinməlidir.

1. İrəli əyilmək. Kürəyinizi düz tutun, əyilməyin.
2. Ştanqı çiyin genişliyində yuxarı tutuşla (və ya alternativ olaraq yuxarı tutuşla) tutun.
3. Dizlərinizi bir az bükün.
4. Nəfəs verin və müqaviməti dəf edin, yalnız arxa və ayaqlarınızı düzəldərək  şaquli mövqe tutun.
5. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, kürəyinizi və ayaqlarınızı əyərək, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Qollar bütün hərəkət boyu hərəkətsizdir, dirsəklərdə bir az əyilmişdir.
7. Sürtünmə, itələmə, əl yardımı, yellənmə və ya ətalətdən istifadə etməyin. Təmiz edin.