Esercizio di stacco

Stacco - stacco - un esercizio di base chiave nel powerlifting e nel bodybuilding. L'obiettivo principale di questo esercizio è sui muscoli lunghi della schiena. Tuttavia, anche i muscoli trapezi e, naturalmente, i bicipiti delle gambe prendono parte al lavoro.

Un errore che fanno molti neofiti: Appena iniziato ad andare in palestra, si affrettano a pompare le braccia sane, soprattutto i bicipiti. Giorno dopo giorno, violentavano il bilanciere, eseguendo riccioli per bicipiti in piedi e riccioli concentrati sulla panca Scott, ma non c'era massa muscolare. E perché tutto? Sì, perché un principiante non dovrebbe sprecare le sue energie in piccoli muscoli e, di conseguenza, in esercizi isolati, - devi fare una base:

1. I) Squat caricati,
2. II) Panca,
3. III) e, naturalmente, stacco.

Realizzando questo complesso, prendiamo due piccioni con una fava:

1. Aumentiamo le capacità complessive di forza del nostro corpo,
2. Aumentiamo il volume totale della massa muscolare facendo lavorare i muscoli più massicci e voluminosi del nostro corpo.

...e dopo quelli grandi, come avrete capito, raggiungeranno anche i piccoli gruppi muscolari. Quindi la base è tutto! E non solo nel powerlifting, ma anche nel fitness e nel bodybuilding!

Tecnica degli esercizi di stacco:

1. 1. Non dovresti eseguire questo esercizio senza un riscaldamento e un riscaldamento approfonditi: è irto di infortuni.
   2. Assicurati di utilizzare un'imbracatura per sollevamento pesi.
   3. I tuoi piedi dovrebbero indossare scarpe specializzate con tacchi alti e suole rigide che ti consentano di fissare saldamente la caviglia.

1. Sporgiti in avanti. Tieni la schiena dritta, non piegarti.
2. Afferrare il bilanciere con una presa prona (o, in alternativa, una presa prona) alla larghezza delle spalle.
3. Piega leggermente le ginocchia.
4. Espirando e superando la resistenza, solo raddrizzando la schiena e le gambe, assumi una posizione verticale.
5. Inspirando lentamente, piegando la schiena e le gambe, ritorna alla posizione di partenza.
6. Le braccia sono immobili durante l'intero movimento, leggermente piegate ai gomiti.
7. Non utilizzare strappi, spinte, aiuti manuali, oscillazioni o inerzie. Fallo in modo pulito.