Maastaveto harjoitus

Maastaveto - maastaveto - keskeinen perusharjoitus voimanostossa ja kehonrakennuksessa. Tämän harjoituksen pääpaino on pitkissä selän lihaksissa. Työhön osallistuvat kuitenkin myös trapetsilihakset ja tietysti jalkojen hauislihakset.

Monet aloittelijat tekevät virheen: Kun he ovat juuri alkaneet käydä kuntosalilla, he ryntäävät pumppaamaan terveitä käsivarsiaan, erityisesti hauislihaksiaan. Päivä toisensa jälkeen he raiskaavat tangon tekemällä seisovia hauiskiharoita ja keskittyneitä kiharoita Scottin penkillä - mutta lihasmassaa ei ollut. Ja miksi kaikki? Kyllä, koska aloittelijan ei pitäisi tuhlata energiaansa pieniin lihaksiin ja vastaavasti yksittäisiin harjoituksiin, - sinun täytyy tehdä pohja:

1. I) Ladatut kyykkyt,
2. II) Penkkipunnerrus,
3. III) ja tietysti maastaveto.

Tekemällä tämän kompleksin tapamme kaksi kärpästä yhdellä iskulla:

1. Lisäämme kehomme yleisiä voimavaroja,
2. Lisäämme lihasmassan kokonaistilavuutta työskentelemällä kehomme massiivisimpien ja tilavimpien lihaksien parissa.

...ja suurten jälkeen, kuten ymmärrät, myös pienet lihasryhmät tulevat kiinni. Joten pohja on kaikki! Eikä vain voimanostossa, vaan myös fitnessissä ja kehonrakennuksessa!

Maastavetoharjoitustekniikka:

1. 1. Älä suorita tätä harjoitusta ilman perusteellista lämmittelyä ja lämmittelyä - se on täynnä vammoja.
   2. Muista käyttää painonnostovaljaita.
   3. Jaloissasi tulee käyttää erikoistuneita korkeakorkoisia kenkiä, joissa on kovat pohjat, joiden avulla voit kiinnittää nilkan tiukasti.

1. Nojaa eteenpäin. Pidä selkäsi suorana, älä näänny.
2. Tartu tankoon käsikahvalla (tai vaihtoehtoisesti käsikahvalla) hartioiden leveydeltä.
3. Taivuta polviasi hieman.
4. Hengitä ulos ja voita vastus, vain suoristamalla selkää ja jalkojasi, ota pystysuora asento.
5. Hengitä hitaasti sisään, taivuta selkää ja jalkoja, palaa lähtöasentoon.
6. Kädet ovat liikkumattomia koko liikkeen ajan, hieman koukussa kyynärpäistä.
7. Älä käytä nykimistä, työntöjä, käsiapua, keinuntaa tai inertiaa. Tee se siististi.