Harjoitukset raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella.

Fyysinen aktiivisuus ja urheilu raskauden aikana ovat erittäin tarpeellisia nuorelle äidille. Tämä ei vain pidä kehoa hyvässä kunnossa ja vahvistaa immuunijärjestelmää, vaan antaa sinun vakauttaa kaikkien sisäelinten toiminnan ja jopa helpottaa synnytysprosessia.

Raskauden kolmas kolmannes ei ole helppoa. Sikiö on jo iso ja aktiivinen, ja sen äidin liikkuminen on yhä vaikeampaa. Mutta edes sellaisina hetkinä sinun ei pitäisi päästää itsesi irti ja johtaa liikkumattomaan elämäntapaan. Sekä vauva että äiti hyötyvät pienestä liikunnasta.

Muutokset kehossa.

1. Raskauden kolmannella kolmanneksella naisen lihakset heikkenevät ja nivusalueen jänteet pehmenevät.
2. Lisääntyneen rasituksen myötä ilmaantuu hengenahdistusta. Syynä tähän on keuhkojen kapasiteetin lasku viidenneksellä.
3. Sydäntä ei voi stressata. Se heikkenee usein, ja sen alueella voi esiintyä kipua ja polttamista. Mahdollinen takykardia.

Mitä odottavan äidin ei pitäisi tehdä?

Kolmannella kolmanneksella raskaana olevien naisten harjoitusten tulee olla lempeitä. Kardioharjoittelu, aerobic ja aktiivinen kuntoilu ovat ehdottomasti kiellettyjä. Odottavan äidin pulssi ei saa nousta indikaattorin yläpuolelle: 120 lyöntiä minuutissa. Jalkojen ja perineumin venyttelyä ei suositella, tai valitse erittäin hellävarainen.

Harjoituksia selällään tai vatsalla makaavissa asennoissa tulee myös välttää. Harjoittele tässä vaiheessa istuvilla koneilla, harjoituspallolla tai tuolilla.

Jos tunnet tunnilla kipua alavatsassa tai huimausta, sinun on lopetettava harjoittelu. Jos verenvuotoa ilmenee, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Kun harjoittelet raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella, suositellaan seuraavia harjoituksia:

1. Fitball-harjoitukset ovat hyödyllisimpiä tänä aikana. Pallon päällä istuminen vähentää selän kuormitusta, mikä mahdollistaa voimaharjoittelun. Fitballissa saa työskennellä kevyillä käsipainoilla, jotka painavat enintään 2 kg.
2. Aloittelijoille suunnattu jooga voi harjoittaa oikeaa hengitystä. Suorita pulssihengitys 50 kertaa. Pallean supistumisen ja vatsan nopean vetäytymisen vuoksi tapahtuu uloshengitystä ja automaattista sisäänhengitystä. Hengitä sitten sisään nenäsi kautta, täytä vatsasi ja laajenna sitten palleaa. Kun hengität ulos, ensin pallea rentoutuu ja sitten vatsa. Suorita 10 tällaista hidasta sisäänhengitystä ja sama määrä uloshengityksiä.
3. Vaellus raikkaassa ilmassa on loistava treenivaihtoehto odottavalle äidille.