Senam untuk ibu hamil trimester ketiga.

Aktivitas fisik dan olahraga selama kehamilan sangat diperlukan bagi seorang ibu muda. Hal ini tidak hanya menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, namun memungkinkan Anda menstabilkan fungsi semua organ dalam dan bahkan memfasilitasi proses kelahiran.

Kehamilan trimester ketiga memang tidak mudah. Janin sudah besar dan aktif sehingga ibu semakin sulit bergerak. Namun bahkan di saat-saat seperti itu, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda pergi dan menjalani gaya hidup yang tidak bisa bergerak. Baik bayi maupun ibu akan mendapat manfaat dari sedikit aktivitas fisik.

Perubahan pada tubuh.

1. Pada trimester ketiga kehamilan, otot-otot wanita melemah dan tendon di daerah selangkangan melunak.
2. Dengan meningkatnya aktivitas, sesak napas muncul. Penyebabnya adalah penurunan kapasitas paru-paru hingga seperlima.
3. Hati tidak bisa stres. Seringkali menjadi lemah, dan rasa sakit serta rasa terbakar mungkin muncul di area tersebut. Kemungkinan takikardia.

Apa yang tidak boleh dilakukan ibu hamil?

Senam untuk ibu hamil trimester ketiga sebaiknya lembut. Latihan kardio, aerobik, dan kebugaran aktif sangat dilarang. Denyut nadi ibu hamil tidak boleh melebihi indikator: 120 denyut per menit. Meregangkan kaki dan perineum tidak disarankan, atau pilih yang sangat lembut.

Latihan dengan posisi berbaring telentang atau tengkurap juga sebaiknya dihindari. Untuk tahap ini, berlatihlah dengan mesin duduk, bola latihan, atau kursi.

Jika selama kelas Anda merasakan sakit di perut bagian bawah atau pusing, Anda harus menghentikan latihan. Jika terjadi pendarahan, segera konsultasikan ke dokter.

Saat latihan untuk ibu hamil di trimester ketiga, latihan berikut ini dianjurkan:

1. Latihan fitball akan menjadi yang paling bermanfaat selama periode ini. Duduk di atas bola mengurangi beban di punggung Anda, yang memungkinkan Anda melakukan latihan kekuatan. Di fitball Anda diperbolehkan bekerja dengan dumbel ringan yang beratnya tidak lebih dari 2 kg.
2. Yoga untuk pemula bisa memberi Anda latihan pernapasan yang benar. Lakukan pernapasan nadi sebanyak 50 kali. Karena kontraksi diafragma dengan retraksi perut yang cepat, terjadi pernafasan dan pernafasan otomatis. Kemudian berusahalah untuk menarik napas melalui hidung, menggembungkan perut, dan kemudian melebarkan diafragma. Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma pertama-tama berelaksasi, lalu perut. Lakukan 10 tarikan napas lambat dan jumlah embusan napas yang sama.
3. Mendaki alam di udara segar adalah pilihan olahraga yang bagus untuk ibu hamil.