Вправи для вагітних у третьому триместрі.

Фізична активність та спорт під час вагітності надзвичайно потрібні молодій мамі. Це не тільки підтримує організм у тонусі та зміцнює імунітет, але дозволяє стабілізувати роботу всіх внутрішніх органів і навіть полегшити родовий процес.

Третій триместр вагітності не легкий. Плід вже великий і активний і рухатися його матусі стає все важче. Але й у такі моменти не варто запускати себе та вести знерухомлений спосіб життя. І малюкові, і мамі буде корисне невелике фізичне навантаження.

Зміни у організмі.

1. На третьому триместрі виношування плода у жінки послаблюються м'язи та розм'якшуються сухожилля в районі паху.
2. При підвищеному навантаженні з'являється задишка. Причиною є зниження обсягу легенів на п'яту частину.
3. Серце навантажувати не можна. Воно найчастіше стає ослабленим, а його області можуть з'явитися болю і печіння. Можлива тахікардія.

Що не можна робити майбутній матусі?

Вправи для вагітних у третьому триместрі мають бути щадними. Строго забороняються кардіонавантаження, аеробіка та активний фітнес. Пульс майбутньої матері не повинен підніматися вище за показник: 120 ударів на хвилину. Розтяжку ніг, промежини робити не рекомендується, або вибирати дуже щадну.

Вправи у положеннях лежачи на спині чи животі також необхідно виключити. Для цього етапу тренуйтеся на сидячих тренажерах, фітболі чи стільці.

Якщо під час заняття Ви відчули біль унизу живота, запаморочення, потрібно припинити тренування. При виділеннях крові негайно звернутися до лікаря.

При тренуваннях для вагітних у третьому триместрі рекомендуються такі вправи:

1. Заняття з фітболом будуть найкориснішими у цей період. Сидячи на м'ячі, навантаження на спину знижується, що дозволяє зайнятися силовими тренуваннями. На фітболі дозволяється працювати з легкими гантелями вагою не більше 2 кг.
2. Практику правильного дихання може дати йога для початківців. Виконуйте імпульсне дихання по 50 разів. За рахунок скорочення діафрагми при швидкому втягуванні живота відбувається видих та автоматичний вдих. Потім пропрацюйте вдих через ніс, надуючи живіт, а потім розширюючи діафрагму. При видиху спочатку розслаблюється діафрагма, та був живіт. Виконуйте 10 таких повільних вдихів і стільки ж видихів.
3. Піші прогулянки на свіжому повітрі – чудовий варіант тренування для майбутньої матусі.