妊娠後期の妊婦のためのエクササイズ。

妊娠中の身体活動やスポーツは、若い母親にとって非常に必要です。これにより、体の状態を良好に保ち、免疫システムを強化するだけでなく、すべての内臓の機能を安定させ、出産プロセスを促進することもできます。

妊娠後期は簡単ではありません。胎児はすでに大きくて活発なので、母親が動くのはますます困難になります。しかし、そのような瞬間であっても、自分を解放して動けないライフスタイルを送ってはいけません。赤ちゃんもお母さんも、少し体を動かすことで利益を得られます。

体の変化。

1. 妊娠後期になると、女性の筋肉が弱くなり、鼠径部の腱が柔らかくなります。
2. 運動量が増えると、息切れが現れます。その理由は肺活量が5分の1に減少することです。
3. 心にストレスを与えることはできません。多くの場合、衰弱し、その領域に痛みや灼熱感が現れることがあります。頻脈の可能性があります。

妊婦がしてはいけないことは何ですか？

妊娠後期の妊婦の運動は穏やかなものであるべきです。有酸素運動、エアロビクス、アクティブなフィットネスは固く禁止されています。妊娠中の母親の脈拍は、1分あたり120拍という指標を超えてはいけません。脚と会陰のストレッチはお勧めしません。または、非常に穏やかなストレッチを選択してください。

仰向けやうつ伏せの姿勢での運動も避けてください。この段階では、座ったマシン、バランスボール、または椅子でトレーニングします。

クラス中に下腹部痛やめまいを感じた場合は、トレーニングを中止する必要があります。出血がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

妊娠後期の妊婦がトレーニングする場合は、次のエクササイズをお勧めします。

1. フィットボール運動はこの時期に最も効果的です。ボールの上に座ることで腰への負担が軽減され、筋力トレーニングが可能です。フィットボールでは、重さ2kg以下の軽いダンベルを使って運動することが許可されています。
2. 初心者向けのヨガでは、正しい呼吸法を練習できます。パルス呼吸を50回行う。腹部の急速な収縮に伴う横隔膜の収縮により、呼気と自動的な吸気が発生します。次に、鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、横隔膜を広げることに取り組みます。息を吐くと、まず横隔膜が緩み、次に胃が緩みます。このようなゆっくりとした吸入と同じ回数の呼気を 10 回実行します。
3. 新鮮な空気の中でのハイキングは、妊娠中の母親にとって素晴らしいトレーニングです。