Ejercicios para mujeres embarazadas en el tercer trimestre.

La actividad física y el deporte durante el embarazo son sumamente necesarios para una madre joven. Esto no sólo mantiene el cuerpo en buena forma y fortalece el sistema inmunológico, sino que también permite estabilizar el funcionamiento de todos los órganos internos e incluso facilitar el proceso del parto.

El tercer trimestre del embarazo no es fácil. El feto ya es grande y activo y a su madre cada vez le resulta más difícil moverse. Pero incluso en esos momentos no debes dejarte llevar y llevar un estilo de vida inmovilizado. Tanto el bebé como la madre se beneficiarán de un poco de actividad física.

Cambios en el cuerpo.

1. En el tercer trimestre del embarazo, los músculos de la mujer se debilitan y los tendones de la ingle se ablandan.
2. Con un mayor esfuerzo, aparece dificultad para respirar. La razón de esto es una disminución de la capacidad pulmonar en una quinta parte.
3. El corazón no puede estresarse. A menudo se debilita y puede aparecer dolor y ardor en su zona. Posible taquicardia.

¿Qué no debe hacer una futura madre?

Los ejercicios para mujeres embarazadas en el tercer trimestre deben ser suaves. El ejercicio cardiovascular, los aeróbicos y el fitness activo están estrictamente prohibidos. El pulso de la futura madre no debe superar el indicador: 120 latidos por minuto. No se recomienda estirar las piernas y el perineo, o elegir uno muy suave.

También se deben evitar los ejercicios en posiciones boca arriba o boca abajo. Para esta etapa, entrene en máquinas sentadas, una pelota de estabilidad o una silla.

Si durante la clase sientes dolor en la parte inferior del abdomen o mareos, debes dejar de entrenar. Si hay sangrado, consulte a un médico inmediatamente.

Al entrenar para mujeres embarazadas en el tercer trimestre, se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. Los ejercicios de Fitball serán los más útiles durante este período. Sentarse sobre la pelota reduce la carga sobre la espalda, lo que le permite realizar entrenamiento de fuerza. En una fitball se permite trabajar con mancuernas ligeras que no pesen más de 2 kg.
2. El yoga para principiantes puede brindarte la práctica de la respiración adecuada. Realice respiración por pulsos 50 veces. Debido a la contracción del diafragma con la rápida retracción del abdomen, se produce la exhalación y la inhalación automática. Luego, trabaje para inhalar por la nariz, inflar el abdomen y luego expandir el diafragma. Al exhalar, primero se relaja el diafragma y luego el estómago. Realice 10 de estas inhalaciones lentas y la misma cantidad de exhalaciones.
3. Caminar al aire libre es una excelente opción de ejercicio para una futura madre.