Cvičení pro těhotné ve třetím trimestru.

Fyzická aktivita a sport v těhotenství jsou pro mladou maminku nesmírně potřebné. To nejen udržuje tělo v dobré kondici a posiluje imunitní systém, ale umožňuje stabilizovat fungování všech vnitřních orgánů a dokonce usnadnit proces porodu.

Třetí trimestr těhotenství není jednoduchý. Plod je již velký a aktivní a pro jeho matku je pohyb stále obtížnější. Ale ani v takových chvílích byste se neměli nechat jít a vést nehybný životní styl. Malá fyzická aktivita prospěje miminku i mamince.

Změny v těle.

1. Ve třetím trimestru těhotenství ženě ochabují svaly a měknou šlachy v oblasti třísel.
2. Při zvýšené námaze se objevuje dušnost. Důvodem je snížení kapacity plic o pětinu.
3. Srdce nemůže být ve stresu. Často zeslábne, v jeho oblasti se může objevit bolest a pálení. Možná tachykardie.

Co by nastávající maminka neměla dělat?

Cvičení pro těhotné ve třetím trimestru by mělo být šetrné. Kardio cvičení, aerobik a aktivní fitness jsou přísně zakázány. Puls nastávající matky by neměl stoupat nad indikátor: 120 úderů za minutu. Protahování nohou a hráze se nedoporučuje, případně zvolte velmi šetrné.

Cvičení v poloze vleže na zádech nebo na břiše je také třeba se vyhnout. V této fázi trénujte na strojích v sedě, cvičebním míči nebo židli.

Pokud během hodiny pocítíte bolest v podbřišku nebo závratě, musíte trénink přerušit. Pokud dojde ke krvácení, okamžitě vyhledejte lékaře.

Při tréninku pro těhotné ženy ve třetím trimestru se doporučují následující cvičení:

1. Cvičení na fitballu budou v tomto období nejužitečnější. Sed na míči snižuje zatížení zad, což vám umožňuje provádět silový trénink. Na fitballu můžete pracovat s lehkými činkami o hmotnosti nejvýše 2 kg.
2. Jóga pro začátečníky vám může poskytnout nácvik správného dýchání. Proveďte pulzní dýchání 50krát. V důsledku stahu bránice s rychlým zatažením břicha dochází k výdechu a automatickému nádechu. Poté pracujte na nádechu nosem, nafouknutí břicha a následném rozšíření bránice. Při výdechu se nejprve uvolní bránice a poté žaludek. Proveďte 10 takových pomalých nádechů a stejný počet výdechů.
3. Procházka na čerstvém vzduchu je skvělou variantou cvičení pro nastávající maminku.