适合孕晚期孕妇的运动。

怀孕期间的体力活动和运动对于年轻的妈妈来说是极其必要的。这不仅可以使身体保持良好状态并增强免疫系统，还可以稳定所有内脏器官的功能，甚至促进分娩过程。

怀孕晚期并不容易。胎儿已经很大并且活跃了，母亲移动变得越来越困难。但即使在这样的时刻，你也不应该放任自己，过着一成不变的生活方式。宝宝和妈妈都会从一些身体活动中受益。

身体的变化。

1. 在妊娠晚期，女性的肌肉会减弱，腹股沟区域的肌腱会软化。
2. 随着用力的增加，会出现呼吸急促。其原因是肺活量减少了五分之一。
3. 心脏不能有压力。它经常变得虚弱，并且该区域可能会出现疼痛和烧灼感。可能出现心动过速。

准妈妈不应该做什么？

孕晚期孕妇的运动量应轻柔。严禁有氧运动、有氧运动和主动健身。准妈妈的脉搏不应超过指标：每分钟 120 次。不建议拉伸腿部和会阴，或者选择非常温和的拉伸。

还应避免仰卧或俯卧的练习。在这个阶段，可以在坐式器械、健身球或椅子上进行训练。

如果在上课时感觉小腹疼痛或头晕，需要停止训练。如果有出血，请立即就医。

孕晚期孕妇训练时，建议进行以下练习：

1. 在此期间，健身球练习将是最有用的。坐在球上可以减轻背部的负担，从而可以进行力量训练。在健身球上，您可以使用重量不超过 2 公斤的轻型哑铃进行训练。
2. 初学者瑜伽可以让你练习正确的呼吸。进行脉冲呼吸 50 次。由于横膈膜随着腹部的快速回缩而收缩，从而发生呼气和自动吸气。然后努力通过鼻子吸气，使腹部膨胀，然后扩张隔膜。当你呼气时，首先是横膈膜放松，然后是胃部。进行 10 次这样的缓慢吸气和相同次数的呼气。
3. 对于准妈妈来说，在新鲜空气中徒步旅行是一个很好的锻炼选择。