Øvelser for gravide i tredje trimester.

Fysisk aktivitet og sport under graviditeten er yderst nødvendigt for en ung mor. Dette holder ikke kun kroppen i god form og styrker immunforsvaret, men giver dig mulighed for at stabilisere funktionen af ​​alle indre organer og endda lette fødselsprocessen.

Det tredje trimester af graviditeten er ikke let. Fosteret er allerede stort og aktivt, og det bliver sværere og sværere for sin mor at bevæge sig. Men selv i sådanne øjeblikke bør du ikke lade dig gå og føre en immobiliseret livsstil. Både baby og mor vil have gavn af lidt fysisk aktivitet.

Forandringer i kroppen.

1. I tredje trimester af graviditeten svækkes en kvindes muskler, og senerne i lyskeområdet blødgøres.
2. Ved øget anstrengelse opstår åndenød. Årsagen til dette er et fald i lungekapaciteten med en femtedel.
3. Hjertet kan ikke stresses. Det bliver ofte svækket, og der kan forekomme smerter og svie i området. Mulig takykardi.

Hvad skal en vordende mor ikke gøre?

Øvelser for gravide kvinder i tredje trimester bør være skånsomme. Konditionstræning, aerobic og aktiv fitness er strengt forbudt. Den vordende mors puls bør ikke stige over indikatoren: 120 slag i minuttet. Det anbefales ikke at strække ben og perineum, eller vælg en meget skånsom.

Øvelser i stillinger liggende på ryggen eller maven bør også undgås. For denne fase skal du træne på siddende maskiner, en stabilitetsbold eller en stol.

Hvis du under undervisningen føler smerter i underlivet eller svimmelhed, skal du stoppe træningen. Hvis der er blødning, skal du straks søge læge.

Når du træner for gravide i tredje trimester, anbefales følgende øvelser:

1. Fitball-øvelser vil være de mest nyttige i denne periode. At sidde på bolden reducerer belastningen på din ryg, hvilket giver dig mulighed for at styrketræne. På en fitball må du arbejde med lette håndvægte, der ikke vejer mere end 2 kg.
2. Yoga for begyndere kan give dig øvelsen i korrekt vejrtrækning. Udfør pulsånding 50 gange. På grund af sammentrækningen af ​​mellemgulvet med den hurtige tilbagetrækning af maven, forekommer udånding og automatisk indånding. Arbejd derefter med at indånde gennem næsen, puste din mave op og derefter udvide din mellemgulv. Når du puster ud, slapper først mellemgulvet af, og derefter maven. Udfør 10 sådanne langsomme indåndinger og det samme antal udåndinger.
3. Vandring i den friske luft er en god træningsmulighed for en kommende mor.