Oefeningen voor zwangere vrouwen in het derde trimester.

Lichamelijke activiteit en sport tijdens de zwangerschap zijn uiterst noodzakelijk voor een jonge moeder. Dit houdt niet alleen het lichaam in goede conditie en versterkt het immuunsysteem, maar stelt je ook in staat de werking van alle inwendige organen te stabiliseren en zelfs het geboorteproces te vergemakkelijken.

Het derde trimester van de zwangerschap is niet gemakkelijk. De foetus is al groot en actief en het wordt voor de moeder steeds moeilijker om te bewegen. Maar zelfs op zulke momenten moet je jezelf niet laten gaan en een geïmmobiliseerde levensstijl leiden. Zowel de baby als de moeder zullen baat hebben bij een beetje lichamelijke activiteit.

Veranderingen in het lichaam.

1. In het derde trimester van de zwangerschap verzwakken de spieren van een vrouw en worden de pezen in de liesstreek zachter.
2. Bij verhoogde inspanning treedt kortademigheid op. De reden hiervoor is een afname van de longcapaciteit met een vijfde.
3. Het hart kan niet onder druk worden gezet. Het raakt vaak verzwakt en er kunnen pijn en verbranding in het gebied verschijnen. Mogelijke tachycardie.

Wat mag een aanstaande moeder niet doen?

Oefeningen voor zwangere vrouwen in het derde trimester moeten zacht zijn. Cardio-oefeningen, aerobics en actieve fitness zijn ten strengste verboden. De hartslag van de aanstaande moeder mag niet boven de indicator uitkomen: 120 slagen per minuut. Het strekken van de benen en het perineum wordt niet aanbevolen, of kies een heel zachte.

Oefeningen in posities die op uw rug of buik liggen, moeten ook worden vermeden. Train voor deze fase op zittende machines, een stabiliteitsbal of een stoel.

Als u tijdens de les pijn in de onderbuik of duizeligheid voelt, moet u stoppen met trainen. Als er sprake is van bloeding, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Bij het trainen voor zwangere vrouwen in het derde trimester worden de volgende oefeningen aanbevolen:

1. Fitball-oefeningen zullen in deze periode het nuttigst zijn. Het zitten op de bal vermindert de belasting van je rug, waardoor je krachttraining kunt doen. Op een fitball mag je werken met lichte dumbbells van maximaal 2 kg.
2. Yoga voor beginners kan je de juiste ademhaling leren oefenen. Voer pulsademhaling 50 keer uit. Door de samentrekking van het middenrif met de snelle terugtrekking van de buik, vindt uitademing en automatische inademing plaats. Werk vervolgens aan het inademen door je neus, het opblazen van je buik en het uitbreiden van je middenrif. Wanneer je uitademt, ontspant eerst het middenrif en daarna de maag. Voer 10 van zulke langzame inhalaties en hetzelfde aantal uitademingen uit.
3. Wandelen in de frisse lucht is een geweldige trainingsoptie voor een aanstaande moeder.