Các bài tập cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba.

Hoạt động thể chất, thể thao khi mang thai là vô cùng cần thiết đối với bà mẹ trẻ. Điều này không chỉ giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt và tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn cho phép bạn ổn định hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng và thậm chí tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.

Ba tháng thứ ba của thai kỳ không hề dễ dàng. Thai nhi vốn đã lớn và năng động nên việc di chuyển của mẹ càng trở nên khó khăn hơn. Nhưng ngay cả trong những thời điểm như vậy, bạn cũng không nên buông thả bản thân và sống một lối sống bất động. Cả bé và mẹ đều sẽ được hưởng lợi từ một chút hoạt động thể chất.

Những thay đổi trong cơ thể.

1. Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, cơ bắp của người phụ nữ yếu đi và các gân ở vùng háng mềm đi.
2. Khi gắng sức nhiều hơn, khó thở xuất hiện. Nguyên nhân là do dung tích phổi giảm 1/5.
3. Trái tim không thể bị căng thẳng. Nó thường trở nên yếu đi, có thể xuất hiện cảm giác đau và rát ở khu vực của nó. Có thể có nhịp tim nhanh.

Bà mẹ tương lai không nên làm gì?

Các bài tập cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3 nên nhẹ nhàng. Các bài tập tim mạch, thể dục nhịp điệu và thể dục tích cực đều bị nghiêm cấm. Nhịp tim của bà mẹ tương lai không được vượt quá chỉ số: 120 nhịp mỗi phút. Không nên duỗi chân và đáy chậu hoặc chọn động tác thật nhẹ nhàng.

Bạn cũng nên tránh các bài tập ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp. Đối với giai đoạn này, hãy tập luyện trên máy ngồi, bóng tập hoặc ghế.

Nếu trong giờ học bạn cảm thấy đau bụng dưới hoặc chóng mặt thì bạn cần ngừng tập. Nếu có chảy máu, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ ngay lập tức.

Khi tập luyện cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3, các bài tập sau được khuyến khích:

1. Các bài tập Fitball sẽ hữu ích nhất trong giai đoạn này. Ngồi trên quả bóng giúp giảm tải cho lưng, điều này cho phép bạn rèn luyện sức mạnh. Trên môn fitball, bạn được phép tập với những quả tạ nhẹ có trọng lượng không quá 2 kg.
2. Yoga cho người mới bắt đầu có thể giúp bạn tập thở đúng cách. Thực hiện nhịp thở 50 lần. Do sự co lại của cơ hoành cùng với sự co rút nhanh chóng của bụng, quá trình thở ra và hít vào tự động xảy ra. Sau đó, hít vào bằng mũi, căng bụng và sau đó mở rộng cơ hoành. Khi bạn thở ra, đầu tiên cơ hoành thư giãn, sau đó là dạ dày. Thực hiện 10 lần hít vào chậm như vậy và số lần thở ra như nhau.
3. Đi bộ trong không khí trong lành là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho bà mẹ tương lai.