Øvelser for gravide i tredje trimester.

Fysisk aktivitet og sport under graviditet er ekstremt nødvendig for en ung mor. Dette holder ikke bare kroppen i god form og styrker immunforsvaret, men lar deg stabilisere funksjonen til alle indre organer og til og med lette fødselsprosessen.

Tredje trimester av svangerskapet er ikke lett. Fosteret er allerede stort og aktivt og det blir stadig vanskeligere for moren å bevege seg. Men selv i slike øyeblikk bør du ikke la deg gå og føre en immobilisert livsstil. Både baby og mor vil ha godt av litt fysisk aktivitet.

Endringer i kroppen.

1. I tredje trimester av svangerskapet svekkes en kvinnes muskler og senene i lyskeområdet mykner.
2. Ved økt anstrengelse vises kortpustethet. Årsaken til dette er en nedgang i lungekapasiteten med en femtedel.
3. Hjertet kan ikke stresses. Det blir ofte svekket, og smerte og svie kan vises i området. Mulig takykardi.

Hva bør en vordende mor ikke gjøre?

Øvelser for gravide i tredje trimester bør være skånsomme. Kondisjonstrening, aerobic og aktiv trening er strengt forbudt. Pulsen til den vordende moren bør ikke stige over indikatoren: 120 slag per minutt. Å strekke bena og perineum anbefales ikke, eller velg en veldig skånsom en.

Øvelser i posisjoner liggende på rygg eller mage bør også unngås. For dette stadiet, tren på sittende maskiner, en treningsball eller en stol.

Hvis du i løpet av timen føler smerter i nedre del av magen eller svimmelhet, må du slutte å trene. Hvis det er blødning, kontakt lege umiddelbart.

Når du trener for gravide i tredje trimester, anbefales følgende øvelser:

1. Fitball-øvelser vil være de mest nyttige i denne perioden. Å sitte på ballen reduserer belastningen på ryggen, noe som gjør at du kan trene styrke. På en fitball har du lov til å jobbe med lette manualer som ikke veier mer enn 2 kg.
2. Yoga for nybegynnere kan gi deg øvelsen for riktig pust. Utfør pulspusting 50 ganger. På grunn av sammentrekningen av mellomgulvet med den raske tilbaketrekkingen av magen, oppstår utånding og automatisk innånding. Arbeid deretter med å puste inn gjennom nesen, blåse opp magen og deretter utvide mellomgulvet. Når du puster ut slapper først mellomgulvet av, og deretter magen. Utfør 10 slike langsomme inhalasjoner og like mange utåndinger.
3. Vandring i frisk luft er et flott treningsalternativ for en vordende mor.