Ασκήσεις για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο.

Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά απαραίτητα για μια νεαρή μητέρα. Αυτό όχι μόνο διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε τη λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων και ακόμη και να διευκολύνετε τη διαδικασία γέννησης.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν είναι εύκολο. Το έμβρυο είναι ήδη μεγάλο και δραστήριο και γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τη μητέρα του να κινηθεί. Αλλά ακόμη και σε τέτοιες στιγμές, δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει και να ακολουθήσετε έναν ακινητοποιημένο τρόπο ζωής. Τόσο το μωρό όσο και η μητέρα θα ωφεληθούν από λίγη σωματική δραστηριότητα.

Αλλαγές στο σώμα.

1. Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι μύες της γυναίκας εξασθενούν και οι τένοντες στη βουβωνική χώρα μαλακώνουν.
2. Με αυξημένη προσπάθεια, εμφανίζεται δύσπνοια. Ο λόγος για αυτό είναι η μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων κατά ένα πέμπτο.
3. Η καρδιά δεν μπορεί να αγχωθεί. Συχνά εξασθενεί και μπορεί να εμφανιστεί πόνος και κάψιμο στην περιοχή του. Πιθανή ταχυκαρδία.

Τι δεν πρέπει να κάνει μια μέλλουσα μητέρα;

Οι ασκήσεις για εγκύους στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι ήπιες. Απαγορεύεται αυστηρά η καρδιο άσκηση, η αερόβια και η ενεργητική φυσική κατάσταση. Ο παλμός της μέλλουσας μητέρας δεν πρέπει να ανεβαίνει πάνω από τον δείκτη: 120 παλμούς ανά λεπτό. Το τέντωμα των ποδιών και του περίνεου δεν συνιστάται ή επιλέξτε ένα πολύ απαλό.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι ασκήσεις σε θέσεις που βρίσκονται ανάσκελα ή στο στομάχι. Για αυτό το στάδιο, προπονηθείτε σε καθιστές μηχανές, μια μπάλα γυμναστικής ή μια καρέκλα.

Εάν κατά τη διάρκεια του μαθήματος αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή ζάλη, πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση. Εάν υπάρχει αιμορραγία, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Κατά την προπόνηση για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Οι ασκήσεις Fitball θα είναι οι πιο χρήσιμες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το να κάθεσαι στην μπάλα μειώνει το φορτίο στην πλάτη σου, κάτι που σου επιτρέπει να κάνεις προπόνηση δύναμης. Σε ένα fitball επιτρέπεται να εργάζεστε με ελαφρούς αλτήρες που ζυγίζουν όχι περισσότερο από 2 κιλά.
2. Η γιόγκα για αρχάριους μπορεί να σας δώσει την πρακτική της σωστής αναπνοής. Εκτελέστε παλμική αναπνοή 50 φορές. Λόγω της συστολής του διαφράγματος με την ταχεία ανάσυρση της κοιλιάς, εμφανίζεται η εκπνοή και η αυτόματη εισπνοή. Στη συνέχεια, δουλέψτε στην εισπνοή από τη μύτη σας, φουσκώνοντας την κοιλιά σας και στη συνέχεια επεκτείνετε το διάφραγμά σας. Όταν εκπνέετε, πρώτα χαλαρώνει το διάφραγμα και μετά το στομάχι. Εκτελέστε 10 τέτοιες αργές εισπνοές και τον ίδιο αριθμό εκπνοών.
3. Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για μια μέλλουσα μητέρα.