Esercizi per le donne incinte nel terzo trimestre.

L'attività fisica e lo sport durante la gravidanza sono estremamente necessari per una giovane madre. Ciò non solo mantiene il corpo in buona forma e rafforza il sistema immunitario, ma consente di stabilizzare il funzionamento di tutti gli organi interni e persino di facilitare il processo del parto.

Il terzo trimestre di gravidanza non è facile. Il feto è già grande e attivo e diventa sempre più difficile per la madre muoversi. Ma anche in questi momenti non dovresti lasciarti andare e condurre uno stile di vita immobilizzato. Sia il bambino che la mamma trarranno beneficio da un po’ di attività fisica.

Cambiamenti nel corpo.

1. Nel terzo trimestre di gravidanza, i muscoli della donna si indeboliscono e i tendini nella zona inguinale si ammorbidiscono.
2. Con uno sforzo maggiore, appare mancanza di respiro. La ragione di ciò è una diminuzione della capacità polmonare di un quinto.
3. Il cuore non può essere stressato. Spesso si indebolisce e nella sua zona possono comparire dolore e bruciore. Possibile tachicardia.

Cosa non dovrebbe fare una futura mamma?

Gli esercizi per le donne incinte nel terzo trimestre dovrebbero essere delicati. Sono severamente vietati esercizi cardio, aerobica e fitness attivo. Il polso della futura mamma non dovrebbe superare l'indicatore: 120 battiti al minuto. Non è consigliabile allungare le gambe e il perineo o sceglierne uno molto delicato.

Dovrebbero essere evitati anche gli esercizi in posizioni distese sulla schiena o sullo stomaco. Per questa fase, allenati su macchine sedute, una palla da ginnastica o una sedia.

Se durante la lezione avverti dolore al basso ventre o vertigini, devi interrompere l'allenamento. Se c'è sanguinamento, consultare immediatamente un medico.

Durante l'allenamento per le donne incinte nel terzo trimestre, si consigliano i seguenti esercizi:

1. Gli esercizi di fitball saranno i più utili durante questo periodo. Sedersi sulla palla riduce il carico sulla schiena, il che consente di eseguire allenamenti di forza. Su un fitball puoi lavorare con manubri leggeri che pesano non più di 2 kg.
2. Lo yoga per principianti può darti la pratica di una corretta respirazione. Esegui la respirazione pulsata 50 volte. A causa della contrazione del diaframma con la rapida retrazione dell'addome, si verificano l'espirazione e l'inspirazione automatica. Quindi lavora sull'inspirazione attraverso il naso, gonfiando la pancia e poi espandendo il diaframma. Quando espiri, prima si rilassa il diaframma e poi lo stomaco. Esegui 10 inspirazioni lente e lo stesso numero di espirazioni.
3. Fare escursioni all'aria aperta è un'ottima opzione di allenamento per una futura mamma.