Exercices pour les femmes enceintes au troisième trimestre.

L'activité physique et le sport pendant la grossesse sont extrêmement nécessaires pour une jeune maman. Cela maintient non seulement le corps en bonne forme et renforce le système immunitaire, mais permet également de stabiliser le fonctionnement de tous les organes internes et même de faciliter le processus d'accouchement.

Le troisième trimestre de la grossesse n’est pas facile. Le fœtus est déjà grand et actif et il devient de plus en plus difficile pour sa mère de bouger. Mais même dans de tels moments, il ne faut pas se laisser aller et mener une vie immobilisée. Bébé et maman bénéficieront d’un peu d’activité physique.

Changements dans le corps.

1. Au troisième trimestre de la grossesse, les muscles de la femme s'affaiblissent et les tendons de l'aine se ramollissent.
2. Avec un effort accru, un essoufflement apparaît. La raison en est une diminution d'un cinquième de la capacité pulmonaire.
3. Le cœur ne peut pas être stressé. Il s'affaiblit souvent et des douleurs et des brûlures peuvent apparaître dans sa zone. Tachycardie possible.

Que ne doit pas faire une future maman ?

Les exercices pour les femmes enceintes au troisième trimestre doivent être doux. Les exercices cardio, aérobic et fitness actif sont strictement interdits. Le pouls de la future maman ne doit pas dépasser l'indicateur : 120 battements par minute. Il n'est pas recommandé d'étirer les jambes et le périnée, ou d'en choisir un très doux.

Les exercices en position couchée sur le dos ou sur le ventre doivent également être évités. Pour cette étape, entraînez-vous sur des machines assises, un ballon d'exercice ou une chaise.

Si pendant le cours vous ressentez des douleurs dans le bas de l'abdomen ou des vertiges, vous devez arrêter l'entraînement. En cas de saignement, consultez immédiatement un médecin.

Lors de l'entraînement des femmes enceintes au troisième trimestre, les exercices suivants sont recommandés :

1. Les exercices de Fitball seront les plus utiles durant cette période. S'asseoir sur le ballon réduit la charge sur votre dos, ce qui vous permet de faire de la musculation. Sur un fitball, vous êtes autorisé à travailler avec des haltères légers ne pesant pas plus de 2 kg.
2. Le yoga pour débutants peut vous permettre de pratiquer une bonne respiration. Effectuez la respiration pulsée 50 fois. En raison de la contraction du diaphragme accompagnée de la rétraction rapide de l'abdomen, une expiration et une inspiration automatique se produisent. Travaillez ensuite à inspirer par le nez, à gonfler votre ventre puis à élargir votre diaphragme. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend d’abord, puis l’estomac. Effectuez 10 inspirations lentes et le même nombre d'expirations.
3. La randonnée au grand air est une excellente option d'entraînement pour une future maman.