Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze.

Aktywność fizyczna i sport w czasie ciąży są niezwykle potrzebne młodej mamie. To nie tylko utrzymuje organizm w dobrej kondycji i wzmacnia układ odpornościowy, ale pozwala ustabilizować funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych, a nawet ułatwić proces porodu.

Trzeci trymestr ciąży nie jest łatwy. Płód jest już duży i aktywny, a matce coraz trudniej jest się poruszać. Ale nawet w takich chwilach nie należy odpuszczać i prowadzić unieruchomionego trybu życia. Zarówno dziecko, jak i matka odniosą korzyść z odrobiny aktywności fizycznej.

Zmiany w organizmie.

1. W trzecim trymestrze ciąży mięśnie kobiety słabną, a ścięgna w okolicy pachwiny miękną.
2. Przy wzmożonym wysiłku pojawia się duszność. Powodem tego jest zmniejszenie pojemności płuc o jedną piątą.
3. Serca nie można stresować. Często ulega osłabieniu, a w jego okolicy może pojawić się ból i pieczenie. Możliwa tachykardia.

Czego nie powinna robić przyszła mama?

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze powinny być delikatne. Ćwiczenia cardio, aerobik i aktywność fizyczna są surowo zabronione. Puls przyszłej matki nie powinien przekraczać wskaźnika: 120 uderzeń na minutę. Nie zaleca się rozciągania nóg i krocza lub należy je wykonywać bardzo delikatnie.

Należy także unikać ćwiczeń w pozycjach leżących na plecach lub brzuchu. Na tym etapie trenuj na maszynach siedzących, piłce do ćwiczeń lub krześle.

Jeśli podczas zajęć poczujesz ból w podbrzuszu lub zawroty głowy, musisz przerwać trening. W przypadku wystąpienia krwawienia należy natychmiast zasięgnąć porady lekarza.

Podczas treningu dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze zalecane są następujące ćwiczenia:

1. W tym okresie najbardziej przydatne będą ćwiczenia Fitball. Siedzenie na piłce zmniejsza obciążenie pleców, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń siłowych. Na fitballu możesz pracować z lekkimi hantlami o wadze nie większej niż 2 kg.
2. Joga dla początkujących może pomóc w ćwiczeniu prawidłowego oddychania. Wykonaj oddychanie pulsacyjne 50 razy. Z powodu skurczu przepony przy szybkim cofaniu się brzucha następuje wydech i automatyczny wdech. Następnie pracuj nad wdychaniem przez nos, nadmuchaniem brzucha i rozwinięciem przepony. Podczas wydechu najpierw rozluźnia się przepona, a następnie żołądek. Wykonaj 10 takich powolnych wdechów i tyle samo wydechów.
3. Wędrówka na świeżym powietrzu to świetna opcja treningu dla przyszłej mamy.