Übungen für Schwangere im dritten Trimester.

Körperliche Aktivität und Sport während der Schwangerschaft sind für eine junge Mutter äußerst wichtig. Dies hält nicht nur den Körper in Form und stärkt das Immunsystem, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Funktion aller inneren Organe zu stabilisieren und sogar den Geburtsvorgang zu erleichtern.

Das dritte Schwangerschaftstrimester ist nicht einfach. Der Fötus ist bereits groß und aktiv und es wird für seine Mutter immer schwieriger, sich zu bewegen. Doch auch in solchen Momenten sollte man sich nicht unterkriegen lassen und einen bewegungsunfähigen Lebensstil führen. Sowohl das Baby als auch die Mutter werden von ein wenig körperlicher Aktivität profitieren.

Veränderungen im Körper.

1. Im dritten Schwangerschaftstrimester werden die Muskeln einer Frau schwächer und die Sehnen in der Leistengegend werden weicher.
2. Bei erhöhter Anstrengung kommt es zu Atemnot. Der Grund dafür ist eine Verringerung der Lungenkapazität um ein Fünftel.
3. Das Herz kann nicht belastet werden. Es wird oft geschwächt und es können Schmerzen und Brennen in seinem Bereich auftreten. Mögliche Tachykardie.

Was sollte eine werdende Mutter nicht tun?

Übungen für Schwangere im dritten Trimester sollten sanft sein. Cardio-Training, Aerobic und aktive Fitness sind strengstens verboten. Der Puls der werdenden Mutter sollte nicht über den Indikator steigen: 120 Schläge pro Minute. Von einer Dehnung der Beine und des Damms ist abzuraten bzw. eine sehr sanfte Variante zu wählen.

Auch Übungen in Rücken- oder Bauchlage sollten vermieden werden. Trainieren Sie in dieser Phase auf sitzenden Geräten, einem Stabilitätsball oder einem Stuhl.

Wenn Sie während des Unterrichts Schmerzen im Unterbauch oder Schwindel verspüren, müssen Sie das Training abbrechen. Bei Blutungen sofort einen Arzt aufsuchen.

Beim Training für Schwangere im dritten Trimester werden folgende Übungen empfohlen:

1. Fitball-Übungen werden in dieser Zeit am nützlichsten sein. Das Sitzen auf dem Ball reduziert die Belastung Ihres Rückens und ermöglicht Ihnen so ein Krafttraining. Auf einem Fitball dürfen Sie mit leichten Hanteln arbeiten, die nicht mehr als 2 kg wiegen.
2. Yoga für Anfänger kann Ihnen die richtige Atmung vermitteln. Führen Sie 50 Mal Pulsatmung durch. Aufgrund der Kontraktion des Zwerchfells mit dem schnellen Zurückziehen des Bauches kommt es zu einer Ausatmung und einer automatischen Einatmung. Arbeiten Sie dann daran, durch die Nase einzuatmen, Ihren Bauch aufzublasen und dann Ihr Zwerchfell zu erweitern. Beim Ausatmen entspannt sich zuerst das Zwerchfell und dann der Magen. Führen Sie 10 solcher langsamen Einatmungen und ebenso viele Ausatmungen durch.
3. Wandern an der frischen Luft ist eine tolle Trainingsmöglichkeit für werdende Mütter.