Üçüncü trimesterde hamile kadınlar için egzersizler.

Hamilelik sırasında fiziksel aktivite ve spor genç bir anne için son derece gereklidir. Bu sadece vücudu iyi durumda tutmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm iç organların işleyişini stabilize etmenize ve hatta doğum sürecini kolaylaştırmanıza olanak tanır.

Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemi kolay değildir. Fetus zaten büyük ve aktiftir ve annesinin hareket etmesi giderek zorlaşır. Ancak böyle anlarda bile kendinizi bırakıp hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmemelisiniz. Biraz fiziksel aktivite hem bebek hem de anneye fayda sağlayacaktır.

Vücuttaki değişiklikler.

1. Hamileliğin üçüncü trimesterinde kadının kasları zayıflar ve kasık bölgesindeki tendonlar yumuşar.
2. Artan eforla birlikte nefes darlığı ortaya çıkar. Bunun nedeni akciğer kapasitesinin beşte bir oranında azalmasıdır.
3. Kalp strese giremez. Çoğunlukla zayıflar ve bölgesinde ağrı ve yanma görülebilir. Olası taşikardi.

Anne adayı ne yapmamalı?

Üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için egzersizler yumuşak olmalıdır. Kardiyo egzersizi, aerobik ve aktif fitness kesinlikle yasaktır. Anne adayının nabzı şu göstergenin üzerine çıkmamalıdır: Dakikada 120 atım. Bacakları ve perineyi germek tavsiye edilmez veya çok yumuşak olanı seçin.

Sırtüstü ya da yüzüstü pozisyonda yapılan egzersizlerden de kaçınılmalıdır. Bu aşama için oturaklı makineler, egzersiz topu veya sandalye üzerinde antrenman yapın.

Ders sırasında alt karın bölgesinde ağrı veya baş dönmesi hissederseniz, antrenmanı bırakmanız gerekir. Kanama varsa derhal doktora başvurun.

Üçüncü trimesterde hamile kadınlara eğitim verirken aşağıdaki egzersizler önerilir:

1. Fitball egzersizleri bu dönemde en faydalı olacaktır. Topun üzerine oturmak sırtınıza binen yükü azaltır, bu da kuvvet antrenmanı yapmanızı sağlar. Fitball'da ağırlığı 2 kg'ı geçmeyen hafif dambıllarla çalışmanıza izin verilir.
2. Yeni başlayanlar için yoga size doğru nefes alma pratiği verebilir. Nabız solunumunu 50 kez gerçekleştirin. Karnın hızlı bir şekilde geri çekilmesiyle diyaframın kasılması nedeniyle nefes verme ve otomatik nefes alma meydana gelir. Daha sonra burnunuzdan nefes almaya, karnınızı şişirmeye ve ardından diyaframınızı genişletmeye çalışın. Nefes verdiğinizde önce diyafram, sonra mide gevşer. Bu tür 10 yavaş nefes alma ve aynı sayıda nefes verme gerçekleştirin.
3. Temiz havada yürüyüş yapmak hamile bir anne için harika bir egzersiz seçeneğidir.