Упражнения за бременни през третия триместър.

Физическата активност и спортът по време на бременност са изключително необходими за една млада майка. Това не само поддържа тялото в добра форма и укрепва имунната система, но ви позволява да стабилизирате функционирането на всички вътрешни органи и дори да улесните процеса на раждане.

Третият триместър на бременността не е лесен. Плодът вече е голям и активен и за майка му става все по-трудно да се движи. Но дори и в такива моменти не трябва да се оставяте и да водите обездвижен начин на живот. И бебето, и майката ще имат полза от малко физическа активност.

Промени в тялото.

1. През третото тримесечие на бременността мускулите на жената отслабват и сухожилията в областта на слабините омекват.
2. При повишено натоварване се появява задух. Причината за това е намаляване на белодробния капацитет с една пета.
3. Сърцето не може да бъде стресирано. Често тя отслабва и в нейната област може да се появи болка и парене. Възможна тахикардия.

Какво не трябва да прави една бъдеща майка?

Упражненията за бременни жени през третия триместър трябва да бъдат нежни. Строго забранени са кардио упражнения, аеробика и активен фитнес. Пулсът на бъдещата майка не трябва да надвишава индикатора: 120 удара в минута. Разтягането на краката и перинеума не се препоръчва или изберете много нежно.

Упражненията в позиции легнали по гръб или по корем също трябва да се избягват. За този етап тренирайте на седящи машини, стабилизираща топка или стол.

Ако по време на занятие почувствате болка в долната част на корема или виене на свят, трябва да спрете тренировката. Ако има кървене, незабавно се консултирайте с лекар.

При тренировки за бременни през третия триместър се препоръчват следните упражнения:

1. Най-полезни през този период ще са упражненията с фитбол. Седенето на топката намалява натоварването на гърба, което ви позволява да правите силови тренировки. На фитбол е позволено да работите с леки дъмбели с тегло не повече от 2 кг.
2. Йога за начинаещи може да ви даде практика за правилно дишане. Извършете пулсово дишане 50 пъти. Поради свиването на диафрагмата с бързото прибиране на корема се получава издишване и автоматично вдишване. След това работете върху вдишването през носа, надуване на корема и след това разширяване на диафрагмата. При издишване първо се отпуска диафрагмата, а след това стомахът. Направете 10 такива бавни вдишвания и същия брой издишвания.
3. Разходките на чист въздух са чудесна възможност за тренировка за бъдеща майка.