Exercícios para gestantes no terceiro trimestre.

A atividade física e os esportes durante a gravidez são extremamente necessários para uma jovem mãe. Isto não só mantém o corpo em boa forma e fortalece o sistema imunológico, mas permite estabilizar o funcionamento de todos os órgãos internos e até facilitar o processo de nascimento.

O terceiro trimestre da gravidez não é fácil. O feto já é grande e ativo e fica cada vez mais difícil para a mãe se movimentar. Mas mesmo nesses momentos, você não deve se deixar levar e levar um estilo de vida imobilizado. Tanto o bebê quanto a mãe se beneficiarão com um pouco de atividade física.

Mudanças no corpo.

1. No terceiro trimestre da gravidez, os músculos da mulher enfraquecem e os tendões da região da virilha amolecem.
2. Com o aumento do esforço, aparece falta de ar. A razão para isso é uma diminuição de um quinto na capacidade pulmonar.
3. O coração não pode ficar estressado. Muitas vezes fica enfraquecido e podem aparecer dor e queimação em sua área. Possível taquicardia.

O que uma futura mãe não deve fazer?

Os exercícios para gestantes no terceiro trimestre devem ser suaves. Exercícios cardiovasculares, aeróbica e exercícios físicos ativos são estritamente proibidos. O pulso da gestante não deve ultrapassar o indicador: 120 batimentos por minuto. Não é recomendado alongar as pernas e o períneo, ou escolha um muito suave.

Exercícios em posições deitadas de costas ou de bruços também devem ser evitados. Para esta etapa, treine em máquinas sentadas, uma bola de exercícios ou uma cadeira.

Se durante a aula você sentir dores na parte inferior do abdômen ou tontura, é necessário interromper o treinamento. Se houver sangramento, consulte um médico imediatamente.

Ao treinar para gestantes no terceiro trimestre, são recomendados os seguintes exercícios:

1. Os exercícios de fitball serão os mais úteis durante este período. Sentar na bola reduz a carga nas costas, o que permite fazer treinos de força. Em uma fitball você pode trabalhar com halteres leves com peso não superior a 2 kg.
2. Ioga para iniciantes pode proporcionar a prática da respiração adequada. Execute a respiração pulsada 50 vezes. Devido à contração do diafragma com a rápida retração do abdômen, ocorrem expiração e inspiração automática. Em seguida, inspire pelo nariz, inflando a barriga e expandindo o diafragma. Ao expirar, primeiro o diafragma relaxa e depois o estômago. Execute 10 inspirações lentas e o mesmo número de expirações.
3. Caminhar ao ar livre é uma ótima opção de treino para uma futura mamãe.