Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər.

Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət və idman gənc ana üçün son dərəcə zəruridir. Bu, yalnız bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamır və immunitet sistemini gücləndirir, həm də bütün daxili orqanların işini sabitləşdirməyə və hətta doğum prosesini asanlaşdırmağa imkan verir.

Hamiləliyin üçüncü trimestri asan deyil. Döl artıq böyük və aktivdir və anasının hərəkət etməsi getdikcə çətinləşir. Ancaq belə anlarda belə, özünüzü buraxmamalı və hərəkətsiz bir həyat tərzi sürməlisiniz. Həm körpə, həm də ana bir az fiziki fəaliyyətdən faydalanacaq.

Bədəndə dəyişikliklər.

1. Hamiləliyin üçüncü trimestrində qadının əzələləri zəifləyir və qasıq nahiyəsində vətərlər yumşalır.
2. Artan güclə nəfəs darlığı görünür. Bunun səbəbi ağciyər tutumunun beşdə bir azalmasıdır.
3. Ürəyi gərginləşdirmək olmaz. Tez-tez zəifləyir, onun ərazisində ağrı və yanma görünə bilər. Mümkün taxikardiya.

Gözləyən ana nə etməməlidir?

Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər yumşaq olmalıdır. Kardio məşqləri, aerobika və aktiv fitness qəti qadağandır. Gələcək ananın nəbzi göstəricidən yuxarı qalxmamalıdır: dəqiqədə 120 vuruş. Ayaqları və perineumu uzatmaq tövsiyə edilmir və ya çox yumşaq birini seçin.

Arxa və ya qarın üstə uzanan vəziyyətdə olan məşqlərdən də qaçınmaq lazımdır. Bu mərhələ üçün oturmuş maşınlar, məşq topu və ya stulda məşq edin.

Dərs zamanı qarın altındakı ağrı və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, məşqi dayandırmalısınız. Əgər qanaxma varsa, dərhal həkimə müraciət edin.

Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşq edərkən aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:

1. Bu dövrdə fitbol məşqləri ən faydalı olacaq. Topun üstündə oturmaq kürəyinizdəki yükü azaldır, bu da güc məşqləri etməyə imkan verir. Fitbolda 2 kq-dan çox olmayan yüngül dumbbelllərlə işləməyə icazə verilir.
2. Yeni başlayanlar üçün yoga sizə düzgün nəfəs almağı öyrədə bilər. 50 dəfə nəbzlə nəfəs alın. Qarın boşluğunun sürətlə geri çəkilməsi ilə diafraqmanın büzülməsi səbəbindən ekshalasiya və avtomatik inhalyasiya baş verir. Sonra burnunuzla nəfəs almağa, qarnınızı şişirməyə və sonra diafraqmanı genişləndirməyə çalışın. Nəfəs aldığınız zaman əvvəlcə diafraqma, sonra isə mədə rahatlaşır. 10 belə yavaş inhalyasiya və eyni sayda ekshalasiya həyata keçirin.
3. Təmiz havada gəzinti gələcək ana üçün əla məşq variantıdır.