임신 3분기 임산부를 위한 운동.

임신 중 신체 활동과 스포츠는 젊은 엄마에게 매우 필요합니다. 이는 신체를 좋은 상태로 유지하고 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 모든 내장 기관의 기능을 안정시키고 출산 과정을 촉진시킵니다.

임신 3기는 쉽지 않습니다. 태아는 이미 크고 활동적이어서 엄마가 움직이기가 점점 더 어려워집니다. 하지만 그런 순간에도 자신을 방임하고 고정된 생활 방식을 영위해서는 안 됩니다. 아기와 엄마 모두 약간의 신체 활동을 통해 유익을 얻을 수 있습니다.

신체의 변화.

1. 임신 3분기에는 여성의 근육이 약해지고 사타구니 부위의 힘줄이 부드러워집니다.
2. 운동이 증가하면 호흡 곤란이 나타납니다. 그 이유는 폐활량이 5분의 1로 감소하기 때문입니다.
3. 마음은 스트레스를 받을 수 없습니다. 종종 약화되고 해당 부위에 통증과 작열감이 나타날 수 있습니다. 빈맥이 있을 수 있습니다.

임산부가 하지 말아야 할 일은 무엇입니까?

임신 3분기의 임산부를 위한 운동은 부드러워야 합니다. 유산소 운동, 에어로빅, 활동적인 피트니스는 엄격히 금지됩니다. 임산부의 맥박은 분당 120 비트 표시기 이상으로 올라가서는 안됩니다. 다리와 회음부를 스트레칭하는 것은 권장되지 않거나 매우 부드러운 스트레칭을 선택하십시오.

등을 대고 눕는 자세나 배를 눕힌 자세로 하는 운동도 피해야 합니다. 이 단계에서는 앉은 자세의 기계, 운동 공 또는 의자에서 훈련하십시오.

수업 중 하복부에 통증이 있거나 어지러움을 느끼면 훈련을 중단해야 합니다. 출혈이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

임신 3분기에 임산부를 위한 훈련 시에는 다음과 같은 운동이 권장됩니다.

1. 이 기간 동안 Fitball 운동이 가장 유용할 것입니다. 공 위에 앉으면 허리에 가해지는 부하가 줄어들어 근력 운동을 할 수 있습니다. 핏볼에서는 무게가 2kg 이하인 가벼운 덤벨로 작업할 수 있습니다.
2. 초보자를 위한 요가를 통해 올바른 호흡을 연습할 수 있습니다. 맥박호흡을 50회 실시한다. 복부의 빠른 수축과 함께 횡격막의 수축으로 인해 호기 및 자동 흡입이 발생합니다. 그런 다음 코로 숨을 들이쉬고 배를 부풀린 다음 횡경막을 확장하는 방법을 연습하세요. 숨을 내쉴 때 먼저 횡격막이 이완되고 그 다음에는 위가 이완됩니다. 천천히 들이쉬고 같은 횟수로 숨을 내쉬는 것을 10회 수행하십시오.
3. 신선한 공기 속에서의 하이킹은 임산부에게 훌륭한 운동 옵션입니다.