운동 후에는 무엇을 먹어야 할까요?

우리 중 많은 사람들이 스포츠를 좋아하며, 힘든 운동을 하고 나면 매 순간마다 극도의 배고픔을 느낍니다. 당신의 노력이 낭비되지 않고 동시에 위장을 괴롭히지 않도록 무엇을 먹어야합니까?

많은 의사와 피트니스 강사는 신체 활동 중에 우리가 엄청난 양의 칼로리를 소비하므로 신체에 에너지 보충이 필요하다고 믿습니다. 가장 중요한 것은 과식을 하지 않고, 운동 중에 소모한 칼로리만큼 칼로리를 얻지 않는 것입니다.

운동 후에는 수분을 충분히 섭취하십시오. 더 많이 마실수록 나중에 먹는 양이 줄어듭니다. 또한, 이렇게 하면 운동 중 땀으로 인해 손실된 체액을 보충할 수 있습니다. 전문가들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 정수된 물을 마시는 것이 좋습니다.

운동 후에는 요거트, 코티지 치즈, 사과, 저지방 치즈 한 조각, 땅콩 버터를 곁들인 검은 빵 한 조각 등 가벼운 음식을 섭취하세요. 이 모든 음식은 배고픔을 회복하고 멈추는 데 도움이 됩니다. 칼로리 수는 약 200이어야합니다.

출처: zdravoe.com