구호를 연마하는 과정 - 보디빌딩에서 건조.

체육관에서 정기적으로 자유 시간을 훈련하는 데 전념하는 대다수의 사람들은 이상적인 수치를 달성한다는 한 가지 목표를 가지고 있습니다. 결국, 사람의 외모는 사회에서의 그의 지위와 주변 사람들의 태도에 매우 심각한 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 수백만 명의 남성과 여성이 원하는 결과를 얻기 위해 많은 노력과 시간을 투자합니다.

보디빌딩은 이상적인 신체(몸-몸, 건물-만들기)를 만드는 것이 핵심 목표인 스포츠입니다. 체육관과 피트니스 클럽 방문객이 어느 정도 연습하는 것은 보디 빌딩입니다. 이 어려운 작업에서 가장 중요한 측면 중 하나인 "건조"에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

보디빌딩에서의 건조는 수년 동안 체육관에서 훈련을 해 온 모든 사람에게 매우 친숙한 용어입니다. 실제로 이는 근육에 축적된 과도한 피하 지방을 제거하기 위한 운동선수의 식단과 훈련에 대한 포괄적인 변화입니다. 결국 근육량을 늘리는 과정은 종종 영광스러운 이상과는 거리가 먼 결과를 제공합니다. 체형은 더 커지고 거대해 지지만 모든면에 매달린 여분의 지방 축적물 아래에는 아름다운 안도감이 숨겨져 있습니다.

언제 지형 작업을 시작해야 합니까?

당신이 운동선수라면 이상적이고 완벽한 결과를 얻기 위해 각 경기 전에 이 기간이 필요합니다. 하지만 그런 분들은 일반 아마추어에 비해 훨씬 적기 때문에 비전문가를 위한 건조에 더욱 신경을 쓰도록 하겠습니다...

전통적으로 사람들은 여름까지 과체중을 줄이려고 노력합니다. 이에 필요한 시간을 고려하면 겨울이 끝날 때나 봄이 시작될 때 "건조"되기 시작하며, 적절한 결정을 내리면 2~3개월 내에 아무런 문제 없이 작업에 대처할 수 있습니다. .

프로세스의 본질은 무엇입니까?

보디빌딩에서 건조는 가장 어렵고 중요한 기간입니다. 많은 운동선수들은 축적된 피하 지방(kg)을 잃는 것이 매우 어렵다고 생각합니다. 왜냐하면 이는 우리 신체의 신진 대사와 특성에 직접적으로 달려 있기 때문입니다. 우리 중 일부는 많은 노력을 들이지 않고도 쉽게 고품질의 세밀한 구호를 얻을 수 있지만, 대부분의 사람들은 이를 위해 오랜 시간 동안 열심히 노력해야 합니다.

건조 과정에는 신체의 음식 섭취를 제한하고 종종 특수 약물(지방 연소제)을 추가로 섭취하는 수정된 훈련 프로그램이 포함됩니다. 이러한 구성 요소를 올바르게 결합해야만 목표를 달성할 수 있습니다.

건조 중 영양.

다이어트는 여성에게만 필요한 것이 아니라 많은 남성도 음식에 제한을 두고 있으며 이상적인 안도감을 얻기 위해서는 다이어트 없이는 할 수 없습니다. 이와 관련하여 모든 운동선수에게 적합한 답변을 제공하는 것은 불가능합니다. 결국 우리 모두는 고려해야 할 신체 기능 및 신진 대사에 대한 개별적인 특성을 가지고 있습니다. 그러나 가장 유명한 옵션은 다음과 같습니다.

1. 저탄수화물 다이어트. 평균 한 달 반 정도 지속됩니다. 그 본질은 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 다이어트는 다음과 같이 보일 수 있습니다: 단백질 - 50-60%, 지방 - 10-20%, 탄수화물 - 나머지. 그러한 정권은 건강과 기분에 쉽게 영향을 미칠 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 많은 운동선수는 피로감 증가, 졸음 및 톤 감소를 느낍니다.
2. 저탄수화물 다이어트. 이전 요점의 더 어려운 버전입니다. 음식에서 섭취되는 단백질의 양은 약 80%로 증가하고, 지방은 최대 20%, 탄수화물은 가능한 최소 수준으로 감소합니다. 주로 프로 운동선수들만 사용하는 매우 어려운 옵션입니다.

이 단계의 훈련 방법:

적절한 영양 섭취 외에도 특별한 훈련 프로그램을 잊어서는 안됩니다. 체육관의 모든 세션에 유산소 운동을 포함하고 30분 이상 지속되어야 합니다. 이 시간이 지나면 신체의 지방 연소 과정이 활성화됩니다. 근육을 탄탄하게 만드는 또 다른 좋은 방법은 중량을 최소한으로 유지하면서 가능한 한 많은 횟수를 수행하는 것입니다.

약리학적 지원:

대다수의 운동선수는 안도감을 느끼는 동시에 다양한 약물의 도움으로 이 과정의 속도를 높이려고 노력합니다. 이 보충제 카테고리에는 지방 버너라는 특별한 이름이 있습니다. 오늘날에는 작동 원리가 서로 다른 수십, 심지어 수백 가지의 다양한 옵션이 있습니다. 비용은 그다지 높지 않으며 많은 사람들이 그러한 구매를 감당할 수 있습니다.

많은 사람들에게 건조는 매우 어렵고 복잡한 과정이며, 물론 인체에 대한 스트레스라는 점을 기억하십시오. 그러니 과용하지 마세요!