Processen att finslipa lättnaden - Torkning i bodybuilding.

De allra flesta människor som regelbundet ägnar sin fritid åt träning i gymmet har ett mål - att uppnå en idealisk figur. När allt kommer omkring har en persons utseende en mycket allvarlig inverkan på hans position i samhället och på attityden hos alla människor runt omkring honom. Det är därför miljontals män och kvinnor lägger ner mycket ansträngning och tid på att uppnå de önskade resultaten.

Bodybuilding är en sport vars huvudmål är att bygga en idealisk kropp (kropp - kropp, bygga - att bygga). Det är bodybuilding som i en eller annan grad utövas av besökare på gym och träningsklubbar. Låt oss ta en närmare titt på en av de viktigaste aspekterna i denna svåra uppgift - "torkning".

Torkning inom bodybuilding är ett begrepp som är mycket välbekant för varje person som har tränat på gym i flera år. Faktum är att detta är en omfattande förändring av idrottarens kost och träning för att befria musklerna från ackumulerat överskott av subkutant fett. När allt kommer omkring ger processen att bygga muskelmassa ofta ett resultat som är långt ifrån de glorifierade idealen - din figur blir större och mer massiv, men den vackra lättnaden döljs under de extra kilon av fettavlagringar som hänger på alla sidor.

När ska du börja arbeta i terrängen?

Om du är en presterande idrottare är denna period nödvändig före varje tävling för att uppnå perfekta, felfria resultat. Men det finns mycket färre sådana människor än vanliga genomsnittliga amatörer, och därför kommer vi att ägna mer uppmärksamhet åt torkning speciellt för icke-proffs...

Traditionellt försöker folk gå ner i övervikt till sommaren. Med hänsyn till den tid som krävs för detta börjar de "torka" i slutet av vintern eller i början av våren, och inom de tillgängliga två till tre månaderna, med vederbörlig beslutsamhet, kan du klara uppgiften utan problem .

Vad är kärnan i processen?

Torkning i bodybuilding är den svåraste och mest avgörande perioden. Många idrottare har mycket svårt att förlora ackumulerade kilogram subkutant fett, eftersom detta direkt beror på vår kropps metabolism och egenskaper. En del av oss får lätt högkvalitativ och detaljerad avlastning utan att lägga ner mycket möda på det, men de flesta av oss måste jobba hårt och länge för detta.

Torkningsprocessen innebär ett modifierat träningsprogram, vilket begränsar kroppens intag av mat, och ofta ytterligare intag av speciella mediciner (fettförbrännare). Endast genom att korrekt kombinera dessa komponenter kan du uppnå ditt mål.

Näring under torkning.

Diet behövs inte bara för kvinnor - många män begränsar sig också i mat, och för att få den perfekta lättnaden - kan du inte klara dig utan den. I detta avseende är det omöjligt att ge ett svar som passar alla idrottare - trots allt har vi alla individuella egenskaper hos kroppens funktion och metabolism som bör beaktas. De mest kända alternativen är dock följande:

1. Lågkolhydratdiet. Varar i genomsnitt en och en halv månad. Dess kärna är ett minskat intag av kolhydrater. Kosten kan se ut ungefär så här: protein - 50-60%, fett - 10-20%, kolhydrater - resten. Man bör komma ihåg att en sådan regim lätt kan påverka din hälsa och humör - många idrottare känner ökad trötthet, dåsighet och minskad ton.
2. Lågkolhydratkost. En tuffare version av föregående punkt. Mängden protein som tas i maten ökar till cirka 80%, fett - upp till 20% och kolhydrater - minskar till ett möjligt minimum. Ett mycket svårt alternativ, som huvudsakligen endast används av professionella idrottare.

Träningsschema i detta skede:

Förutom rätt näring får vi inte glömma ett speciellt träningsprogram. Inkludera aerob träning i varje pass i gymmet, och de bör pågå mer än en halvtimme - efter ungefär denna tidsperiod aktiveras fettförbränningsprocessen i kroppen. Ett annat bra sätt att tona muskler är att hålla vikterna till ett minimum, men ändå utföra så många reps som möjligt.

Farmakologiskt stöd:

De allra flesta idrottare, medan de utvecklar lättnad, strävar efter att påskynda denna process med hjälp av olika droger. Det finns ett speciellt namn för denna kategori av kosttillskott - fettförbrännare. Idag finns det dussintals och till och med hundratals olika alternativ som skiljer sig från varandra i sina funktionsprinciper. Deras kostnad är inte så hög, och många människor har råd med ett sådant köp.

Kom ihåg att torkning för många människor är en mycket svår och komplex process, och naturligtvis stress för människokroppen. Så överdriv inte!