Η διαδικασία λείανσης της ανακούφισης - Ξήρανση στο bodybuilding.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που αφιερώνουν τακτικά τον ελεύθερο χρόνο τους στην προπόνηση στο γυμναστήριο έχουν έναν στόχο - να επιτύχουν μια ιδανική σιλουέτα. Εξάλλου, η εμφάνιση ενός ατόμου έχει πολύ σοβαρό αντίκτυπο στη θέση του στην κοινωνία και στη στάση όλων των ανθρώπων γύρω του. Αυτός είναι ο λόγος που εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες καταβάλλουν πολλή προσπάθεια και χρόνο για να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Το Bodybuilding είναι ένα άθλημα του οποίου ο βασικός στόχος είναι η οικοδόμηση ενός ιδανικού σώματος (σώμα - σώμα, κτίριο - να χτίσει). Είναι το bodybuilding που, ως ένα βαθμό, ασκείται από επισκέπτες σε γυμναστήρια και κλαμπ. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μια από τις πιο σημαντικές πτυχές σε αυτό το δύσκολο έργο - το "ξήρανση".

Το στέγνωμα στο bodybuilding είναι ένας όρος πολύ οικείος σε κάθε άτομο που προπονείται στο γυμναστήριο για αρκετά χρόνια. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια ολοκληρωμένη αλλαγή στη διατροφή και την προπόνηση του αθλητή, προκειμένου να απαλλαγούν οι μύες από το συσσωρευμένο υπερβολικό υποδόριο λίπος. Εξάλλου, η διαδικασία οικοδόμησης μυϊκής μάζας συχνά δίνει ένα αποτέλεσμα που απέχει πολύ από τα δοξασμένα ιδανικά - η φιγούρα σας γίνεται μεγαλύτερη και πιο μαζική, αλλά η όμορφη ανακούφιση κρύβεται κάτω από τα επιπλέον κιλά των εναποθέσεων λίπους που κρέμονται από όλες τις πλευρές.

Πότε πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε στο έδαφος;

Εάν είστε αθλητής με απόδοση, τότε αυτό το διάστημα είναι απαραίτητο πριν από κάθε αγώνα για να πετύχετε ιδανικά, άψογα αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ λιγότεροι τέτοιοι άνθρωποι από τους απλούς μέσους ερασιτέχνες, και ως εκ τούτου θα δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στο στέγνωμα ειδικά για μη επαγγελματίες...

Παραδοσιακά, οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά μέχρι το καλοκαίρι. Λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που απαιτείται για αυτό, αρχίζουν να "στεγνώνουν" στο τέλος του χειμώνα ή στην αρχή της άνοιξης και μέσα στους διαθέσιμους δύο έως τρεις μήνες, με τη δέουσα αποφασιστικότητα, μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην εργασία χωρίς κανένα πρόβλημα. .

Ποια είναι η ουσία της διαδικασίας;

Το στέγνωμα στο bodybuilding είναι η πιο δύσκολη και κρίσιμη περίοδος. Πολλοί αθλητές δυσκολεύονται πολύ να χάσουν τα συσσωρευμένα κιλά του υποδόριου λίπους, αφού αυτό εξαρτάται άμεσα από τον μεταβολισμό και τα χαρακτηριστικά του σώματός μας. Μερικοί από εμάς παίρνουμε εύκολα υψηλής ποιότητας και λεπτομερή ανακούφιση χωρίς να καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια, αλλά οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να εργαστούμε σκληρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα για αυτό.

Η διαδικασία ξήρανσης περιλαμβάνει ένα τροποποιημένο πρόγραμμα προπόνησης, που περιορίζει την πρόσληψη τροφής από το σώμα και συχνά επιπλέον πρόσληψη ειδικών φαρμάκων (λιποκαυστήρες). Μόνο με το σωστό συνδυασμό αυτών των στοιχείων μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας.

Διατροφή κατά την ξήρανση.

Η δίαιτα δεν χρειάζεται μόνο για τις γυναίκες - πολλοί άνδρες περιορίζονται επίσης στο φαγητό και για να έχετε την ιδανική ανακούφιση - δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτήν. Από αυτή την άποψη, είναι αδύνατο να δώσουμε μια απάντηση που θα ταιριάζει σε κάθε αθλητή - σε τελική ανάλυση, όλοι έχουμε ατομικά χαρακτηριστικά της λειτουργίας και του μεταβολισμού του σώματος που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ωστόσο, οι πιο γνωστές επιλογές είναι οι εξής:

1. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Διαρκεί κατά μέσο όρο ενάμιση μήνα. Η ουσία του είναι η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων. Η διατροφή μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: πρωτεΐνη - 50-60%, λίπη - 10-20%, υδατάνθρακες - τα υπόλοιπα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ένα τέτοιο καθεστώς μπορεί εύκολα να επηρεάσει την υγεία και τη διάθεσή σας - πολλοί αθλητές αισθάνονται αυξημένη κόπωση, υπνηλία και μειωμένο τόνο.
2. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μια πιο σκληρή εκδοχή του προηγούμενου σημείου. Η ποσότητα της πρωτεΐνης που λαμβάνεται στα τρόφιμα αυξάνεται σε περίπου 80%, το λίπος - έως και 20%, και οι υδατάνθρακες - μειώνεται στο ελάχιστο δυνατό. Μια πολύ δύσκολη επιλογή, που χρησιμοποιείται κυρίως μόνο από επαγγελματίες αθλητές.

Προπονητικό σχήμα σε αυτό το στάδιο:

Εκτός από τη σωστή διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάμε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης. Συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση σε κάθε συνεδρία στο γυμναστήριο και θα πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από μισή ώρα - μετά από περίπου αυτό το χρονικό διάστημα, ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους μύες είναι να κρατήσετε τα βάρη στο ελάχιστο, αλλά να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.

Φαρμακολογική υποστήριξη:

Η συντριπτική πλειοψηφία των αθλητών, ενώ αναπτύσσει ανακούφιση, προσπαθεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία με τη βοήθεια διαφόρων φαρμάκων. Υπάρχει ειδική ονομασία για αυτή την κατηγορία συμπληρωμάτων - λιποδιαλύτες. Σήμερα, υπάρχουν δεκάδες, ακόμη και εκατοντάδες διαφορετικές επιλογές που διαφέρουν μεταξύ τους ως προς τις αρχές λειτουργίας τους. Το κόστος τους δεν είναι τόσο υψηλό και πολλοί άνθρωποι μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια αγορά.

Θυμηθείτε ότι το στέγνωμα για πολλούς ανθρώπους είναι μια πολύ δύσκολη και πολύπλοκη διαδικασία και, φυσικά, άγχος για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μην το παρακάνετε λοιπόν!