Proses mengasah kelegaan - Pengeringan dalam binaraga.

Sebagian besar orang yang secara rutin mencurahkan waktu luangnya untuk berlatih di gym memiliki satu tujuan - untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal. Bagaimanapun, penampilan seseorang mempunyai pengaruh yang sangat serius terhadap kedudukannya dalam masyarakat dan sikap semua orang di sekitarnya. Itulah sebabnya jutaan pria dan wanita mengerahkan banyak upaya dan waktu untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Binaraga merupakan olahraga yang tujuan utamanya adalah membentuk tubuh ideal (body – body, building – to build). Binaragalah yang sampai taraf tertentu dipraktikkan oleh pengunjung pusat kebugaran dan klub kebugaran. Mari kita lihat lebih dekat salah satu aspek terpenting dalam tugas sulit ini - “pengeringan”.

Pengeringan dalam binaraga merupakan istilah yang sangat familiar bagi setiap orang yang telah berlatih di gym selama beberapa tahun. Faktanya, ini adalah perubahan menyeluruh dalam pola makan dan pelatihan atlet untuk menghilangkan otot-otot dari akumulasi lemak subkutan berlebih. Memang, proses pembentukan massa otot seringkali memberikan hasil yang jauh dari cita-cita yang dimuliakan - sosok Anda menjadi lebih besar dan masif, namun kelegaan indahnya tersembunyi di bawah tumpukan lemak ekstra yang tergantung di semua sisi.

Kapan sebaiknya Anda mulai mengerjakan medan tersebut?

Jika Anda seorang atlet berprestasi, maka periode ini diperlukan sebelum setiap kompetisi untuk mencapai hasil yang ideal dan tanpa cela. Namun, jumlah orang seperti itu jauh lebih sedikit daripada rata-rata amatir biasa, dan oleh karena itu kami akan lebih memperhatikan pengeringan khusus untuk non-profesional...

Secara tradisional, orang mencoba menurunkan berat badan berlebih pada musim panas. Mempertimbangkan waktu yang diperlukan untuk ini, mereka mulai "mengering" pada akhir musim dingin atau awal musim semi, dan dalam waktu dua hingga tiga bulan yang tersedia, dengan tekad yang tepat, Anda dapat mengatasi tugas tersebut tanpa masalah. .

Apa inti dari prosesnya?

Pengeringan dalam binaraga adalah periode tersulit dan krusial. Banyak atlet merasa sangat sulit untuk menghilangkan akumulasi kilogram lemak subkutan, karena hal ini secara langsung bergantung pada metabolisme dan karakteristik tubuh kita. Beberapa dari kita dengan mudah mendapatkan bantuan yang berkualitas tinggi dan detail tanpa banyak usaha, namun kebanyakan dari kita harus bekerja keras dan dalam waktu yang lama untuk mendapatkannya.

Proses pengeringan melibatkan program pelatihan yang dimodifikasi, pembatasan asupan makanan oleh tubuh, dan seringkali tambahan asupan obat-obatan khusus (pembakar lemak). Hanya dengan menggabungkan komponen-komponen ini dengan benar Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Nutrisi selama pengeringan.

Diet diperlukan tidak hanya untuk wanita - banyak pria juga membatasi diri pada makanan, dan untuk mendapatkan kelegaan yang ideal - Anda tidak dapat melakukannya tanpanya. Dalam hal ini, tidak mungkin memberikan jawaban yang cocok untuk setiap atlet - lagi pula, kita semua memiliki karakteristik masing-masing dari fungsi tubuh dan metabolisme yang harus diperhitungkan. Namun, opsi yang paling terkenal adalah sebagai berikut:

1. Diet rendah karbohidrat. Berlangsung rata-rata satu setengah bulan. Esensinya adalah pengurangan asupan karbohidrat. Dietnya mungkin terlihat seperti ini: protein - 50-60%, lemak - 10-20%, karbohidrat - sisanya. Perlu diingat bahwa cara seperti itu dapat dengan mudah memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda - banyak atlet merasakan peningkatan kelelahan, kantuk, dan penurunan nada.
2. Diet rendah karbohidrat. Versi yang lebih keras dari poin sebelumnya. Jumlah protein yang dikonsumsi meningkat menjadi sekitar 80%, lemak - hingga 20%, dan karbohidrat - menurun seminimal mungkin. Pilihan yang sangat sulit, hanya digunakan oleh atlet profesional.

Regimen pelatihan pada tahap ini:

Selain nutrisi yang tepat, kita tidak boleh melupakan program pelatihan khusus. Sertakan latihan aerobik di setiap sesi di gym, dan latihan tersebut akan berlangsung lebih dari setengah jam - setelah sekitar periode ini, proses pembakaran lemak dalam tubuh diaktifkan. Cara hebat lainnya untuk mengencangkan otot adalah dengan menjaga beban tetap minimum, namun tetap melakukan repetisi sebanyak mungkin.

Dukungan farmakologis:

Sebagian besar atlet, sambil mengembangkan kelegaan, berusaha mempercepat proses ini dengan bantuan berbagai obat. Ada nama khusus untuk kategori suplemen ini - pembakar lemak. Saat ini, ada lusinan bahkan ratusan opsi berbeda yang prinsip pengoperasiannya berbeda satu sama lain. Biayanya tidak terlalu tinggi, dan banyak orang mampu membeli seperti itu.

Ingatlah bahwa mengeringkan bagi banyak orang adalah proses yang sangat sulit dan kompleks, dan tentu saja menimbulkan stres bagi tubuh manusia. Jadi jangan berlebihan!