Il processo di affinamento del sollievo - Asciugatura nel bodybuilding.

La stragrande maggioranza delle persone che dedicano regolarmente il proprio tempo libero all'allenamento in palestra hanno un obiettivo: raggiungere una figura ideale. Dopotutto, l'aspetto di una persona ha un impatto molto serio sulla sua posizione nella società e sull'atteggiamento di tutte le persone che la circondano. Ecco perché milioni di uomini e donne dedicano molto tempo e impegno per ottenere i risultati desiderati.

Il bodybuilding è uno sport il cui obiettivo principale è costruire un corpo ideale (corpo - corpo, costruzione - costruire). È il bodybuilding che, in un modo o nell'altro, viene praticato dai visitatori di palestre e fitness club. Diamo uno sguardo più da vicino a uno degli aspetti più importanti di questo difficile compito: "l'essiccazione".

L'asciugatura nel bodybuilding è un termine molto familiare a ogni persona che si allena in palestra da diversi anni. In realtà, si tratta di un cambiamento globale nella dieta e nell'allenamento dell'atleta al fine di liberare i muscoli dal grasso sottocutaneo in eccesso accumulato. Dopotutto, il processo di costruzione della massa muscolare spesso dà un risultato lontano dagli ideali glorificati: la tua figura diventa più grande e più massiccia, ma il bellissimo sollievo è nascosto sotto i chili in più di depositi di grasso appesi su tutti i lati.

Quando dovresti iniziare a lavorare sul terreno?

Se sei un atleta performante, questo periodo è necessario prima di ogni competizione per ottenere risultati ideali e impeccabili. Tuttavia, ci sono molte meno persone simili rispetto ai normali dilettanti medi, e quindi presteremo maggiore attenzione all'essiccazione specificatamente per i non professionisti...

Tradizionalmente, le persone cercano di perdere peso in eccesso entro l'estate. Tenendo conto del tempo necessario, iniziano ad "asciugare" alla fine dell'inverno o all'inizio della primavera, e nei due o tre mesi a disposizione, con la dovuta determinazione, si può affrontare il compito senza problemi .

Qual è l'essenza del processo?

L'asciugatura nel bodybuilding è il periodo più difficile e cruciale. Molti atleti trovano molto difficile perdere i chilogrammi accumulati di grasso sottocutaneo, poiché ciò dipende direttamente dal metabolismo e dalle caratteristiche del nostro corpo. Alcuni di noi ottengono facilmente un sollievo dettagliato e di alta qualità senza impegnarsi molto, ma la maggior parte di noi deve lavorare duro e per molto tempo per questo.

Il processo di essiccazione prevede un programma di allenamento modificato, che limita l’assunzione di cibo da parte del corpo e spesso l’assunzione aggiuntiva di farmaci speciali (bruciagrassi). Solo combinando correttamente questi componenti puoi raggiungere il tuo obiettivo.

Nutrizione durante l'essiccazione.

La dieta è necessaria non solo per le donne - anche molti uomini si limitano al cibo e per ottenere il sollievo ideale - non puoi farne a meno. A questo proposito, è impossibile dare una risposta adatta a ogni atleta - dopo tutto, tutti noi abbiamo caratteristiche individuali del funzionamento del corpo e del metabolismo che dovrebbero essere prese in considerazione. Tuttavia, le opzioni più famose sono le seguenti:

1. Dieta a basso contenuto di carboidrati. Dura in media un mese e mezzo. La sua essenza è un ridotto apporto di carboidrati. La dieta può assomigliare a questa: proteine ​​- 50-60%, grassi - 10-20%, carboidrati - il resto. Va tenuto presente che un tale regime può facilmente influire sulla salute e sull'umore: molti atleti avvertono maggiore affaticamento, sonnolenza e diminuzione del tono.
2. Dieta a basso contenuto di carboidrati. Una versione più dura del punto precedente. La quantità di proteine ​​assunte con il cibo aumenta fino a circa l'80%, i grassi fino al 20% e i carboidrati diminuiscono al minimo possibile. Un'opzione molto difficile, utilizzata principalmente solo da atleti professionisti.

Regime di allenamento in questa fase:

Oltre a una corretta alimentazione, non dobbiamo dimenticare uno speciale programma di allenamento. Includere esercizi aerobici in ogni sessione in palestra e dovrebbero durare più di mezz'ora: dopo circa questo periodo di tempo viene attivato il processo di combustione dei grassi nel corpo. Un altro ottimo modo per tonificare i muscoli è mantenere i pesi al minimo, ma eseguire comunque quante più ripetizioni possibili.

Supporto farmacologico:

La stragrande maggioranza degli atleti, pur sviluppando sollievo, si sforza di accelerare questo processo con l'aiuto di vari farmaci. C'è un nome speciale per questa categoria di integratori: bruciagrassi. Oggi esistono dozzine e persino centinaia di opzioni diverse che differiscono l'una dall'altra nei loro principi di funzionamento. Il loro costo non è così elevato e molte persone possono permettersi un simile acquisto.

Ricorda che l'essiccazione per molte persone è un processo molto difficile e complesso e, ovviamente, stressante per il corpo umano. Quindi non esagerare!