Процес відточування рельєфу - Сушіння в бодібілдингу.

Переважна більшість людей, які регулярно приділяють свій вільний час тренуванням у тренажерному залі, мають одну мету — досягти ідеальної фігури. Адже зовнішній вигляд людини має дуже серйозне значення на її становище у суспільстві та на ставлення до неї всіх оточуючих людей. Саме тому мільйони чоловіків і жінок докладають безліч зусиль і часу, щоб досягти бажаних результатів.

Бодібілдинг – це вид спорту, ключовою метою якого є побудова ідеального тіла (body – тіло, building – будувати). Саме бодібілдінгом тією чи іншою мірою займаються відвідувачі тренажерних залів та фітнес-клубів. Розглянемо докладніше один із найважливіших аспектів у цьому нелегкому занятті — «сушіння».

Сушіння у бодібілдингу – термін, дуже добре знайомий кожній людині, яка займається у тренажерному залі не перший рік. Фактично це комплексна зміна режиму харчування і тренувань спортсмена з метою позбавити мускулатуру від надлишків підшкірного жиру, що накопичилися. Адже процес нарощування м'язової маси найчастіше дає результат, який далекий від величезних ідеалів — Ваша фігура стає більшою і масивною, проте гарний рельєф ховається під зайвими кілограмами жирових відкладень, що нависли з усіх боків.

Коли потрібно займатися опрацюванням рельєфу?

Якщо Ви виступає спортсмен, то цей період необхідний перед кожним змаганням, щоб досягти ідеальних, бездоганних результатів. Однак таких людей набагато менше, ніж звичайних середньостатистичних любителів, і тому більшу увагу ми приділимо сушінню саме для непрофесіоналів.

Традиційно скидати зайву вагу намагаються до літа. Враховуючи запас за часом, який необхідно для цього, «сушитися» починають наприкінці зими або ж на початку весни, і за два-три місяці, за належної цілеспрямованості, можна без особливих проблем впоратися із завданням.

У чому полягає суть процесу?

Сушіння в бодібілдингу - найскладніший і найвідповідальніший період. Багатьом спортсменам дуже важко скинути накопичені кілограми підшкірного жиру, оскільки це безпосередньо залежить від обміну речовин і особливостей роботи нашого організму. Деякі з нас легко отримують якісний та промальований рельєф, не докладаючи до цього значних зусиль, проте більшості доводиться для цього завзято та довго працювати.

Процес підсушування - це змінена програма тренувань, обмеження організму в їжі, найчастіше - додатковий прийом спеціальних препаратів (жироспалювачів). Тільки правильно комбінуючи ці компоненти, Ви зможете досягти поставленої мети.

Живлення під час сушіння.

Дієта потрібна не тільки жінкам - багато чоловіків також обмежують себе в їжі, і для отримання ідеального рельєфу без цього нікуди. У цьому плані неможливо дати відповідь, яка підійде кожному спортсмену — адже у нас є індивідуальні особливості роботи організму та обміну речовин, які слід враховувати. Однак найбільш відомими є такі варіанти:

1. Низьковуглеводна дієта. Триває в середньому місяць-півтора. Її суть - це знижене вживання в їжу вуглеводів. Раціон харчування може виглядати приблизно так: білок - 50-60%, жири - 10-20%, вуглеводи - частина, що залишилася. При цьому слід враховувати, що такий режим легко може вплинути на Ваше здоров'я та настрій — багато спортсменів відчувають підвищену втому, сонливість, зниження тонусу.
2. Безвуглеводна дієта. Більше жорсткий варіант попереднього пункту. Кількість білка, що приймається в їжу, зростає приблизно до 80%, жирів - до 20%, а вуглеводів - знижується до можливого мінімуму. Дуже важкий варіант, застосовується переважно лише виступаючими спортсменами-професіоналами.

Режим тренувань цьому етапі:

Крім правильного харчування, не можна забувати і про спеціальну програму тренувань. Включайте в кожне заняття в залі аеробні навантаження, причому вони повинні тривати за часом більше півгодини - приблизно через такий термін в організмі активується спалювання жиру. Також відмінний спосіб "прокреслити" м'язи - це знизити до мінімуму робочі ваги, проте при цьому виконувати максимальну кількість повторів.

Фармакологічна підтримка:

Переважна більшість спортсменів під час напрацювання рельєфу прагнуть прискорити цей процес за допомогою різних препаратів. Для цієї категорії добавок існує спеціальна назва – жироспалювачі. Сьогодні існують десятки, і навіть сотні різних варіантів, які відрізняються один від одного за принципом дії. Вартість їх не така вже й висока, і дозволити собі таку покупку можуть багато хто.

Пам'ятайте, що сушка для багатьох людей є дуже важким і складним процесом, ну і, звичайно ж, стресом для людського організму. Так що не перестарайтеся з цим!