El proceso de perfeccionamiento del relieve - Secado en culturismo.

La gran mayoría de las personas que dedican habitualmente su tiempo libre a entrenar en el gimnasio tienen un objetivo: conseguir una figura ideal. Después de todo, la apariencia de una persona tiene un impacto muy serio en su posición en la sociedad y en la actitud de todas las personas que la rodean. Es por eso que millones de hombres y mujeres dedican mucho esfuerzo y tiempo para lograr los resultados deseados.

El culturismo es un deporte cuyo objetivo clave es construir un cuerpo ideal (cuerpo - cuerpo, construir - construir). Es el culturismo lo que, en un grado u otro, practican los visitantes de gimnasios y clubes de fitness. Consideremos con más detalle uno de los aspectos más importantes de esta difícil tarea: el "secado".

Secar en culturismo es un término muy familiar para toda persona que lleva varios años entrenando en el gimnasio. De hecho, se trata de un cambio integral en la dieta y el entrenamiento del deportista para eliminar el exceso de grasa subcutánea acumulada en los músculos. Después de todo, el proceso de desarrollo de masa muscular a menudo da un resultado que está lejos de los ideales glorificados: su figura se vuelve más grande y masiva, pero el hermoso relieve se esconde bajo los kilos de más de depósitos de grasa que cuelgan por todos lados.

¿Cuándo deberías empezar a trabajar en el terreno?

Si eres un atleta de alto rendimiento, este período es necesario antes de cada competición para lograr resultados ideales e impecables. Sin embargo, hay muchas menos personas de este tipo que los aficionados promedio y, por lo tanto, prestaremos más atención al secado específico para no profesionales...

Tradicionalmente, la gente intenta perder el exceso de peso antes del verano. Teniendo en cuenta el tiempo necesario para ello, comienzan a “secarse” a finales del invierno o principios de primavera, y dentro de los dos o tres meses disponibles, con la debida determinación, se puede afrontar la tarea sin problemas. .

¿Cuál es la esencia del proceso?

El secado en el culturismo es el período más difícil y crucial. A muchos deportistas les resulta muy complicado perder los kilogramos de grasa subcutánea acumulados, ya que esto depende directamente del metabolismo y características de nuestro organismo. Algunos de nosotros obtenemos fácilmente un relieve detallado y de alta calidad sin poner mucho esfuerzo en ello, pero la mayoría de nosotros tenemos que trabajar duro y durante mucho tiempo para lograrlo.

El proceso de secado implica un programa de entrenamiento modificado, que restringe la ingesta de alimentos por parte del cuerpo y, a menudo, la ingesta adicional de medicamentos especiales (quemagrasas). Sólo combinando correctamente estos componentes podrás lograr tu objetivo.

Nutrición durante el secado.

La dieta es necesaria no solo para las mujeres: muchos hombres también se limitan a comer y, para obtener el alivio ideal, no pueden prescindir de ella. En este sentido, es imposible dar una respuesta que se adapte a todos los atletas después de todo, todos tenemos características individuales del funcionamiento y metabolismo del cuerpo que deben tenerse en cuenta. Sin embargo, las opciones más famosas son las siguientes:

1. Dieta baja en carbohidratos. Dura en promedio un mes y medio. Su esencia es una ingesta reducida de carbohidratos. La dieta puede verse así: proteínas - 50-60%, grasas - 10-20%, carbohidratos - el resto. Debe tenerse en cuenta que este régimen puede afectar fácilmente su salud y su estado de ánimo: muchos atletas sienten mayor fatiga, somnolencia y disminución del tono.
2. Dieta baja en carbohidratos. Una versión más dura del punto anterior. La cantidad de proteínas ingeridas en los alimentos aumenta hasta aproximadamente un 80%, las grasas (hasta un 20%) y los carbohidratos disminuyen hasta el mínimo posible. Una opción muy difícil, utilizada principalmente sólo por deportistas profesionales.

Régimen de entrenamiento en esta etapa:

Además de una nutrición adecuada, no debemos olvidarnos de un programa especial de entrenamiento. Incluya ejercicio aeróbico en cada sesión en el gimnasio, y debe durar más de media hora aproximadamente después de este período de tiempo, se activa el proceso de quema de grasa en el cuerpo. Otra excelente manera de tonificar los músculos es mantener el peso al mínimo, pero aun así realizar tantas repeticiones como sea posible.

Soporte farmacológico:

La gran mayoría de los atletas, mientras desarrollan alivio, se esfuerzan por acelerar este proceso con la ayuda de diversos medicamentos. Existe un nombre especial para esta categoría de suplementos: quemagrasas. Hoy en día existen decenas e incluso cientos de opciones diferentes que se diferencian entre sí en sus principios de funcionamiento. Su costo no es tan alto y muchas personas pueden permitirse esa compra.

Recuerde que secar para muchas personas es un proceso muy difícil y complejo y, por supuesto, un estrés para el cuerpo humano. ¡Así que no te excedas!