Cómo perder peso en las piernas. Vídeotutorial

Cómo adelgazar en las piernas: vídeo tutorial con ejercicios

Unas piernas hermosas y esbeltas son el sueño de muchas niñas, pero las dietas y los ejercicios no siempre ayudan a lograr el resultado deseado. En este artículo te ofrecemos una serie de ejercicios que te ayudarán a perder peso y poner en forma tus piernas, incluidas las pantorrillas, las rodillas y los muslos. Los ejercicios solo tardan 20 minutos en completarse y te ayudarán a lograr resultados notables en un corto período de tiempo.

Ejercicio 1: Sentadilla con balanceo de pie y carrera

Comencemos con un ejercicio que ayudará a fortalecer los músculos de piernas y glúteos. Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia los lados. Apriete el estómago y realice sentadillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. En la parte inferior, empuja con ambos pies y mueve la cadera derecha hacia un lado mientras te balanceas. Luego regresa la pierna derecha al suelo y realiza la sentadilla y el swing nuevamente, pero con la pierna izquierda. Repita la sentadilla con balanceo de piernas durante 40 segundos. Después de esto, descansa durante 20 segundos y continúa corriendo en el lugar durante 40 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.

Ejercicio 2: inclinarse hacia adelante con la pierna levantada y correr

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas, así como a estirar los músculos y articulaciones de las piernas. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante, estire los brazos hacia el suelo y, al mismo tiempo, mueva la pierna derecha hacia atrás. Durante 40 segundos, alterna entre doblar y levantar las piernas derecha e izquierda. Doble ligeramente la rodilla de la pierna de apoyo en cada movimiento. Después de un descanso de 20 segundos, trota en el lugar durante 40 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.

Ejercicio 3: pliegue de resorte y funcionamiento en su lugar.

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus muslos, pantorrillas y glúteos. Los pies están separados por 1 metro y los dedos apuntan hacia afuera. Bájate en un plié hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y salten a este nivel, subiendo y bajando unos centímetros. Trate de no mover el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, mantenga la columna perpendicular al suelo. Después de completar el ciclo, descansa y corre en el lugar durante 40 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.

Ejercicio 4: elevaciones de piernas tumbadas y carrera

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de las nalgas de las piernas y también mejorará la flexibilidad de las piernas. Acuéstese boca arriba, con los muslos perpendiculares al suelo, apriete los abdominales. Junta las piernas y sepáralas con buena amplitud, no desvíes la cadera de la perpendicular al suelo. Repita este ejercicio durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos y trote en el lugar durante 40 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.

Este conjunto de ejercicios se basa en el principio del entrenamiento a intervalos, que le permite entrenar los músculos de las piernas de la forma más eficaz posible y acelerar el metabolismo del cuerpo. Realiza esta rutina 3 veces por semana para lograr resultados notorios. Recuerda también llevar una dieta saludable y realizar actividad física moderada en tu vida diaria.

En conclusión, nos gustaría señalar que los ejercicios presentados en este artículo son solo recomendaciones y conviene consultar a un médico o entrenador antes de comenzar a hacer ejercicio. Haz ejercicio sabiamente y recuerda escuchar a tu cuerpo. ¡Le deseamos éxito en lograr unas piernas hermosas y esbeltas!