Як схуднути в ногах. Відеоурок

Як схуднути в ногах: відеоурок із вправами

Гарні та стрункі ніжки – це мрія багатьох дівчат, але не завжди дієти та вправи допомагають досягти бажаного результату. У цій статті ми пропонуємо вам комплекс вправ, який допоможе схуднути та привести у форму ноги, включаючи область литок, колін та стегон. Виконання вправ займе лише 20 хвилин і допоможе вам досягти помітних результатів за короткий проміжок часу.

Вправа 1: присідання з махом стоячи та біг

Почнемо з вправи, яка допоможе зміцнити м'язи ніг та сідниць. Встаньте прямо, стопи на ширині таза, шкарпетки розведені убік. Підтягніть живіт і виконайте присідання до паралелі стегон із підлогою. У нижній точці відштовхніться обома ногами і відведіть праве стегно убік, виконуючи мах. Потім поверніть праву ногу на підлогу, знову виконайте присідання та мах, але вже з лівої ноги. Протягом 40 секунд повторюйте присідання із махом ноги. Після цього відпочиньте 20 секунд і продовжуйте біг на місці протягом 40 секунд. Повторіть вправу тричі.

Вправа 2: нахил вперед з підйомом ноги та біг

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи стегон та сідниць, а також розтягнути м'язи та суглоби ніг. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте нахил уперед, потягніться руками до підлоги, водночас виводячи праву ногу строго назад. Протягом 40 секунд чергуйте нахили з підйомом правої та лівої ноги. Злегка згинайте коліно опорної ноги у кожному русі. Після 20-секундного відпочинку виконуйте біг на місці протягом 40 секунд. Повторіть вправу тричі.

Вправа 3: пліво-пружина та біг на місці

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи стегон, литок та сідниць. Стопи розведені на ширину 1 метр, шкарпетки направлені назовні. Опустіться в плі до паралелі стегон з підлогою і пружиньте на цьому рівні, піднімаючись і опускаючись на кілька сантиметрів. Постарайтеся не зміщувати корпус вперед-назад, тримайте хребет перпендикулярно до підлоги. Завершивши цикл, відпочиньте і виконайте біг на місці протягом 40 секунд. Повторіть вправу тричі.

Вправа 4: розведення ніг у положенні лежачи та біг

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи ноги сідниць, а також покращити гнучкість ніг. Ляжте на спину, стегна перпендикулярні до підлоги, підтягніть прес. Зводьте та розводьте ноги з гарною амплітудою, не відхиляйте стегна від перпендикуляра підлозі. Протягом 40 секунд повторюйте цю вправу, а потім відпочиньте 20 секунд і виконайте біг на місці протягом 40 секунд. Повторіть вправу тричі.

Цей комплекс вправ складений за принципом інтервального тренінгу, який дозволяє максимально ефективно тренувати м'язи ніг та прискорити обмін речовин в організмі. Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, щоб досягти помітних результатів. Не забувайте також про здорове харчування та помірну фізичну активність у повсякденному житті.

Насамкінець, хочемо відзначити, що вправи, подані в цій статті, є лише рекомендаціями, і перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем або тренером. Виконуйте вправи з розумом і не забувайте слухати своє тіло. Бажаємо вам успіхів у досягненні красивих та струнких ніг!